დილით კუნთებისა და ძვლების ტკივილით იღვიძებთ? – ეს საყურადღებოა!
უმოძრაო ცხოვრების წესი, სამწუხაროდ, თანამედროვე ცხოვრების სტილის ერთ-ერთ ნიშან-თვისებად იქცა. მას მრავალი დაავადება უკავშირდება, რომელთაგან ერთ-ერთი ფიბრომიალგიაა. იზრდება ამ დაავადებით დაავადებულთა რიცხვი.
ფიბრომიალგიის მთავარი სიმპტომია ტკივილი სახსრებში, კუნთებში, სხეულის სხვადასხვა ნაწილში. გარდა ამისა, ჩნდება ძლიერი დაღლილობა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ადამიანს ყოველდღიური საქმიანობის პროდუქტიულად შესრულებაში.
რა არის ფიბრომიალგიის სიმპტომები?
ფიბრომიალგიის სიმპტომები ოსტეოართრიტის, მყესების და ბურსიტის სიმპტომების მსგავსია. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს შაკიკი, დეპრესია და დაღლილობა.
ფიბრომიალგია ყველაზე ხშირად აზიანებს სხეულის შემდეგ უბნებს:
- კისერი
- Მხრებზე
- უკან
- თეძოები
- იარაღი
- ფეხები
ამ დაავადების ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია:
- ცუდი ძილი
- სახსრების მოჭიმულობა
- თავის ტკივილი
- მტკივნეული მენსტრუაცია
- ქავილი ან დაბუჟება ხელებსა და ფეხებში
- მეხსიერების და კონცენტრაციის უნარის დაკარგვა
ამ დაავადების გამომწვევი მიზეზი ჯერ არ არის დადგენილი, მაგრამ მკვლევარებმა შექმნეს წამალი, რომელიც ტკივილის შემსუბუქებას უწყობს ხელს. თუმცა, ამ მედიკამენტის ხანგრძლივი გამოყენება არ არის რეკომენდებული, რადგან მას აქვს მავნე გვერდითი მოვლენები. ამიტომ, ღირს ყურადღება მიაქციოთ ბუნებრივ საშუალებას, რომელიც შედგება სამკურნალო ინგრედიენტებისგან და ეხმარება ფიბრომიალგიის სიმპტომებთან ბრძოლაში.
წვნიანი ფიბრომიალგიისთვის
მისი ბუნებრივი ინგრედიენტები ჯანჯაფილი და კურკუმა ცნობილია, როგორც ძლიერი ტკივილგამაყუჩებელი და ანთების საწინააღმდეგო მცენარეები და ისინი ხელს უწყობენ ტკივილის შემსუბუქებას სხვადასხვა დაავადებების დროს.
ეს სამკურნალო წვნიანი ფიბრომიალგიისთვის აერთიანებს ჯანჯაფილის და კურკუმას სარგებელს სხვა სამკურნალო საკვებთან ერთად, როგორიცაა ხახვი, ქოქოსის ზეთი და ბოსტნეული.
მის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები:
- 1 კოვზი ქოქოსის ზეთი
- 1 ყლორტი ჯანჯაფილის ფესვი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნაყიდი ფხვნილი)
- 1 ყლორტი კურკუმა (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნაყიდი ფხვნილი)
- 1 ლიტრი ბოსტნეულის ბულიონი, უმარილოდ
- 2 ცალი ხახვი
როგორ მოვამზადოთ:
- გარეცხეთ და გახეხეთ ჯანჯაფილის ფესვი და კურკუმას ფესვი.
- დიდი ტაფა დადგით საშუალო ცეცხლზე, მოაყარეთ წინა ორი ინგრედიენტი და დაასხით ქოქოსის ზეთი.
- კოჭა და კურკუმა ცოტა მოშუშეთ, შემდეგ დაამატეთ ბოსტნეულის ბულიონი და დაელოდეთ ადუღებას.
- როცა წვნიანი ადუღდება, დაუწიეთ ცეცხლს, წვნიანს დაუმატეთ ცოტაოდენი კურკუმა და დაჭრილი ხახვი.
- გააჩერეთ წვნიანი კიდევ რამდენიმე წუთის განმავლობაში და შემდეგ გამორთეთ გაზქურა. წვნიანი უნდა მიირთვათ ცხელი.
სხვა რჩევები ფიბრომიალგიასთან ბრძოლაში
აქ არის კიდევ რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ფიბრომიალგიის სიმპტომების მართვაში.
ტკივილთან გამკლავება
თითქმის შეუძლებელია ამ დაავადების ტკივილისა და სხვა სიმპტომების სრულად მოცილება. ამიტომ, მშვიდად უნდა მიიღოთ ის ფაქტი, რომ ეს ტკივილი მთელი ცხოვრება იქნება თქვენთან ერთად. მაგრამ მისი შემსუბუქება შესაძლებელია, თუმცა ამისთვის ბევრი ჩვევის შეცვლა გჭირდებათ.
- აკონტროლეთ ემოციები
ფიბრომიალგიისთვის დამახასიათებელი ქრონიკული ტკივილი უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ემოციურ მდგომარეობაზე და შეიძლება დეპრესიამდე მიიყვანოს. ამიტომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ემოციების კონტროლს.
- სტრესის თავიდან აცილება
სტრესი არის სხეულის რეაქცია არასასიამოვნო ან შემაშფოთებელ სიტუაციაზე. ფიბრომიალგია, რა თქმა უნდა, ემატება სტრესულ სიტუაციებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ტკივილი ცვლის გეგმებს ან სურვილებს.
სტრესის გასაკონტროლებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ პრობლემა და მასთან დაკავშირებული შეზღუდვები. გარდა ამისა, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ნებისმიერი ემოციური სტრესი, რადგან მათ შეუძლიათ ტკივილის გაძლიერება.
- გააკეთეთ სავარჯიშოები
ეს ეხება სავარჯიშოების კომპლექსს, რომელიც სპეციალურად არის შექმნილი ამ დაავადების მქონე ადამიანების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
აუცილებელია თავიდან იქნას აცილებული ისეთი ვარჯიშები, რომლებიც ზედმეტ დატვირთვას იძლევა და უნ გავავარჯისოთ მხოლოდ ის კუნთები რომლებიც გვაწუხებს.
იდეალურ შემთხვევაში, საჭიროა ტრენერთან მუშაობა, ეს უზრუნველყოფს სავარჯიშოების სწორად შესრულებას.
- მოერიდეთ ზედმეტ მუშაობას
დაღლილობა შეიძლება იყოს ფიბრომიალგიის გარდაუვალი სიმპტომი. ძალიან მნიშვნელოვანია ამ მდგომარეობის გაუარესების თავიდან აცილება.
საზიანოა გადაჭარბებული ვარჯიშიც და აქტივობის ნაკლებობაც. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი აქტივობა ყოველი დღისთვის და გამოყოთ რამდენიმე საათი დასვენებისთვის.
