რატომ გაქვთ ფეხის კრუნჩხვები ღამით და როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი?
ღამით, ფეხის კრუნჩხვები არა მხოლოდ მტკივნეულია, არამედ ხელს უშლის კარგ ძილს, რაც მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. სითხის ნაკლებობა და ფეხებში სისხლის ნაკადის დარღვევა ღამის კრუნჩხვების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. სპაზმი და ტკივილი ჩვეულებრივ რამდენიმე წამს გრძელდება. მაგრამ კუნთების შემდგომი ტკივილი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღემდე.
აქ მოცემულია რამდენიმე გზა ფეხის კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად:
1. გაზარდეთ მაგნიუმის მიღება
მაგნიუმი, რომელიც ცნობილია თავისი დამამშვიდებელი თვისებებით, ეფექტური აღმოჩნდა ფეხის კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად.
მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმით მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, გოგრის თესლი, ფინიკი, იოგურტი, ბანანი ან შავი შოკოლადი, შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ ეს შეიძლება არ იყოს საკმარისი.
სწორედ აქ გამოდგება მაგნიუმის ზეთი. უბრალოდ წაისვით ფეხებზე ძილის წინ.
როგორ მოვამზადოთ მაგნიუმის ზეთი
ინგრედიენტები:
½ ჭიქა მაგნიუმის ქლორიდის ფანტელები
½ ჭიქა გამოხდილი წყალი
მომზადება:
- წყალი მიიყვანეთ ადუღებამდე.
- დაამატეთ მაგნიუმის ფანტელები.
- ურიეთ სანამ ყველაფერი არ დაიშლება.
- გადმოდგით ცეცხლიდან და გააცივეთ.
- შეინახეთ სპრეის ბოთლში.
Როგორ გამოვიყენო:
შეისხურეთ 5-10-ჯერ თითოეულ ფეხზე ძილის წინ ერთი საათით ადრე.
2. მიიღეთ ყოველდღიური ვიტამინი D
თუ ჯანსაღად იკვებებით, მაგრამ მაინც გაქვთ კრუნჩხვები, ეს შეიძლება იყოს D ვიტამინის ნაკლებობის გამო. რატომ?
ვიტამინი D მონაწილეობს საკვებიდან მიღებული კალციუმის შეწოვაში. თუ ამ ვიტამინის დეფიციტი გაქვთ, მაშინ კალციუმი სათანადოდ არ შეიწოვება. კალციუმი არის მნიშვნელოვანი ელექტროლიტი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმში სითხის დონის დაბალანსებას.
D ვიტამინის მიღების უმარტივესი გზაა თქვენს კანზე მზის სხივების ზემოქმედება, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი იმის მიხედვით, თუ სად ცხოვრობთ.
თუ მზეზე დიდად არ ხართ, შეეცადეთ მიირთვათ მეტი სოკო და ზღვის პროდუქტები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ D ვიტამინის დანამატების მიღება.
3. გაჭიმვა
ფეხის კრუნჩხვების თავიდან აცილება შესაძლებელია მარტივი გაჭიმვის ვარჯიშების დამატებით. ეს გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, რაც ხელს უწყობს ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირებას.
4. ელექტროლიტური დისბალანსი
ზოგჯერ ჩვეულებრივი ჭიქა წყალიც კი დაგეხმარებათ ფეხის კრუნჩხვების თავიდან აცილებაში. თუ ეს არ მუშაობს, პრობლემა შეიძლება იყოს ელექტროლიტების დისბალანსი.
ამ შემთხვევაში ელექტროლიტებით მდიდარი სასმელის დალევა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.
სახლში ლიტრი ელექტროლიტის დასამზადებლად შეურიეთ 1 ლიტრი წყალი, 6 ჩაის კოვზი შაქარი და ½ ჩაის კოვზი არაიოდირებული ზღვის მარილი.
გემოს გასაუმჯობესებლად შაქარი შეცვალეთ ორგანული თაფლით და გაანახევრეთ ზღვის მარილის რაოდენობა.
მიღებულ ნარევს დაუმატეთ 1 საშუალო ზომის ლიმონისა და 2 ლაიმის გამოწურული წვენი. ოპტიმალური შედეგისთვის დალიეთ 1 ლიტრი ყოველდღე.
როგორ მოვიშოროთ მყისიერი კრუნჩხვები?
თუ გაწუხებთ ღამით კრუნჩხვები, აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მის სწრაფად მოსაშორებლად:
შეკუმშული ფეხი დაჭიმეთ წინ და მოხარეთ კოჭთან. თითები მუხლებისკენ უნდა იყოს მიმართული.
თანდათან ადექით და ნელა იარეთ, აუცილებლად შეარხიეთ ფეხები სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად.
კრუნჩხვის მოსაშორებლად, წრიული მოძრაობებით შეიზილეთ მტკივნეული ადგილი.
10 დამატებითი საკვები, რომელიც გეხმარებათ კრუნჩხვებისსგან თავის არიდებაში:
- ვაშლის ძმარი
- ბანანი
- თხილი
- გოგრის თესლი
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
- ზღვის მარილი
- ორაგული და სარდინი
- ავოკადო
- სოკო
- პომიდორი
