მიუხედავად იმისა, გაქვთ ჩვევა, რომ მიირთვათ დღის ბოლო საჭმელი სამსახურიდან რამდენიმე საათის შემდეგ, თუ შუაღამისას მაცივარში საჭმელს ეძებთ, თითქმის ყველა ადამიანი აღმოჩნდება ისეთ მდგომარეობაში, რომ ძილის წინ ჭამს. სამწუხაროდ, გვიან ღამის ამ საჭმელს შეუძლია საზიანო გავლენა მოახდინოს მთელ სხეულზე და არა მხოლოდ წელის ხაზზე.
რას უნდა ველოდოთ, თუ ძილის წინ ჭამას გადაწყვეტთ?
მრავალი წლის განმავლობაში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის წინ ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე გვერდითი მოვლენა. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ყველაფერზე: თქვენი წონიდან დაწყებული თქვენი ფუნქციონირებით სამსახურში.
1. ნაკლებ ცხიმს დაწვავთ
თუ გსურთ წონაში დაკლება და ზედმეტი ცხიმის დაკლება, ჯერ უარი უნდა თქვათ გვიან ჭამაზე. 2020 კვლევამ აჩვენა, რომ ის ვინც გვიან ღამით ჭამდა, მათი ცხიმები ნაკლებად იწვებოდა, ვიდრე მათი, ვინც საღამოთი ჭამდა . ორივე ჯგუფი მოიხმარდა ერთნაირი რაოდენობის კალორიებს და ერთნაირი აქტივობები ჰქონდა.
2. შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ
თუ გიჭირთ და ვარჯიშობთ და კილოგრამები არ იკლებს, შეგიძლიათ იფიქროთ ადრე სადილზე. 2020 კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ჭამდნენ 10 საათამდე ნაცვლად საღამოს 6 საათამდე, იყო იმის საშიშროება, რომ უფრო განვითარდეს გლუკოზის შეუწყნარებლობის და შემცირებული დონის ცხიმის დაჟანგვის, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე.
3. მეტაბოლური სინდრომის განვითარების გაზრდილი ალბათობა
მეტაბოლური სინდრომის განვითარების რისკი, რომელიც არის პირობების ჯგუფი, რომელიც მოიცავს მუცლის ჭარბ ცხიმს, არტერიულ წნევას და შაქარს, ქოლესტერინს და ტრიგლიცერიდებს, შეიძლება გაიზარდოს თუ გვიან ღამით ჭამთ.
4. უარესი ძილი
თუ დილით მაინც დაღლილი ხართ, მიუხედავად იმისა, რომ ახლახან გაიღვიძეთ, შესაძლოა დაგვიანებული ჭამის ბრალი იყოს. 2011 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მონაწილეებს, რომლებიც ჭამდნენ გვიან და ძილის წინ, განიცდიდნენ ძილის დარღვევას, უფრო მეტი დრო დასჭირდათ დასაძინებლად და REM ფაზა უფრო ხანმოკლე გაგრძელდა.
5. სამსახურში ცუდად ფუნქციონირებთ
2021 კვლევამ აჩვენა, რომ პირებს, ვინც შეჭამა უსარგებლო საკვები გვიან ღამით, ჰქონდა მეტი ფიზიკური პრობლემები, როგორიცაა თავის ტკივილი და დიარეა, შესრულებული უარესი სამუშაო დღის შემდეგ.
