7 დანამატი, რომელიც ყველა ქალმა უნდა მიიღოს 40 წლიდან ზემოთ!
ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ქალისთვის, განსაკუთრებით 40 წლის შემდეგ!
აუცილებელია ორგანიზმის ყოველდღიურად უზრუნველყოფა ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით.
40 წლის შემდეგ კიდევ უფრო მეტად უნდა დააკვირდეთ თქვენს კვებას, რათა დაიცვათ თავი ჯანმრთელობის პრობლემებისგან, რომლებიც დროთა განმავლობაში ვითარდება.
40 წლის შემდეგ ადამიანის სხეული ისე არ მუშაობს, როგორც ახალგაზრდობაში. კუნთების მასა იკლებს, მეტაბოლიზმი ნელდება და ქრონიკული დაავადებების რისკი იზრდება.
სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ვიტამინებისა და სხვა საკვები ნივთიერებების მიღება – აქ არის მათი სია:
1. ვიტამინი B12
ეს ვიტამინი მნიშვნელოვანია, რადგან აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას და ტვინის მუშაობას.
ამ ვიტამინის პოვნა შეგიძლიათ ხორცსა და ცხოველურ პროდუქტებში, თევზში, კვერცხში, ქათმის, რძეში… გირჩევთ მიიღოთ 2.4 მგ დღეში.
2. კალციუმი
კალციუმი ამცირებს მოტეხილობების რისკს და ასევე კარგია ნერვებისთვის, გულისა და კუნთებისთვის.
კალციუმის ნაკლებობით ორგანიზმი სუსტდება. მიირთვით სეზამის მარცვლები, სარდინი, ნუში, ბროკოლი და ისპანახი.
3. ვიტამინი D
ეს ვიტამინი იცავს დაავადებებისგან. D ვიტამინის დეფიციტი დაკავშირებულია დიაბეტთან, გულის დაავადებებთან და გაფანტულ სკლეროზთან.
D ვიტამინის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის ხელს უწყობს ორგანიზმში კალციუმის შეწოვას.
მზე ამ მნიშვნელოვანი ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. ასევე არსებობს სხვადასხვა საკვები და D ვიტამინის დანამატები.
4. მაგნიუმი
მაგნიუმი ხელს უწყობს არტერიული წნევის რეგულირებას. მისი დეფიციტი იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, დიაბეტს და ანთებას.
მაგნიუმი ეხმარება ორგანიზმს კალციუმის ათვისებაში და მნიშვნელოვანია კუნთებისთვის, ნერვებისთვის და გულისთვის. ის ასევე აკონტროლებს სისხლში გლუკოზის დონეს.
თუ ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, სავარაუდოდ იღებთ თქვენს დღიურ დოზას. ორმოცზე მეტი ასაკის ადამიანებმა უნდა მიიღონ 320 მგ დღეში.
მაგნიუმს ნახავთ მუქ მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, ლობიოში, სოიოში, თხილეულში, თესლებში და ავოკადოში.
ჭარბი მაგნიუმი არ წარმოადგენს განსაკუთრებულ საფრთხეს ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, გულისრევა და კრუნჩხვები.
5. კალიუმი
კალიუმი ინარჩუნებს არტერიულ წნევას ასაკის მიუხედავად. ის ასევე ამცირებს ინსულტის რისკს.
თუმცა, ჭარბმა კალიუმმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დაზიანება და გულის პრობლემები.
კალიუმის წყაროებია ბანანი, ტკბილი კარტოფილი, ხახვი, ლობიო და ოსპი.
6. ომეგა-3
ტექნიკურად ეს არ არის ვიტამინი, მაგრამ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები იმსახურებენ ადგილს ამ სიაში.
ამ საკვები ნივთიერების ნაკლებობა ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს და ამცირებს კოგნიტურ მუშაობას.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3 ამცირებს არტერიულ წნევას, ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს და აუმჯობესებს მეხსიერებას და აზროვნებას.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაწოდოთ თქვენი სხეული ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით თევზის, თხილის და ფოთლოვანი ბოსტნეულის ჭამით, ასევე უნდა მიიღოთ დანამატებიც.
7. პრობიოტიკები
მათ განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვთ ქალებისთვის, განსაკუთრებით 40 წლის ასაკში.
არსებობს მტკიცებულება, რომ პრობიოტიკები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ნაწლავების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, ასევე ამცირებს გულის დაავადებების, დიაბეტის და ინსულტის რისკს.
