18 საკვები, რომელიც გაწმენდს თქვენს არტერიებს და დაგიცავს თქვენს გულს! საუკეთესო გზა გულის შეტევის პრევენციისთვის!
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები მსოფლიოში სიკვდილიანობის წამყვანი მიზეზია. ჩაკეტილი არტერიები ზღუდავს სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში და, შესაბამისად, ზრდის ინსულტისა და გულის შეტევის რისკს.
გულის შეტევების გაზრდის ძირითადი მიზეზებია: არასწორი კვება, სტრესი და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.
ამიტომ, არტერიების გასაწმენდად და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკის შესამცირებლად, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ უფრო მეტ ჯანსაღ საკვებზე, როგორიცაა:
1. მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაი შეიცავს დიდი რაოდენობით კატექინებს, რომლებიც ამშვიდებს სხეულს და უზრუნველყოფს ენერგიას. გარდა ამისა, შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმს და არეგულირებენ ქოლესტერინის დონეს. საუკეთესო შედეგისთვის დღეში 1-2 ჭიქა უნდა დალიოთ.
2. ზღვის მცენარეები
ზღვის მცენარეები ძალიან მაღალია ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებით, მინერალებით, კაროტინოიდებითა და პროტეინებით და რეგულარულად მიღებისას აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აბალანსებს არტერიულ წნევას, აფართოებს სისხლძარღვებს და შეუძლია ქოლესტერინის დონის შემცირებას 15%-მდე.
3. მოცვი
მოცვი მდიდარია კალიუმით და, შესაბამისად, შეუძლია გაზარდოს კარგი ქოლესტერინის დონე და შეამციროს ცუდი LDL ქოლესტერინის დონე. 3 ჭიქა მოცვის წვენის ყოველდღიური მოხმარება გულის შეტევის რისკს 40%-ით ამცირებს.
4. ორაგული
ორაგული მდიდარია ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ხელს უშლის ტრიგლიცერიდების და ქოლესტერინის დონის დაცემას სისხლში და ამშვიდებს ანთებას. ასევე, სურველია მიირთვათ ტუნა, ქაშაყი და სკუმბრია.
5. ზეითუნის ზეთი
ზეითუნის ზეთს საუკუნეების განმავლობაში იყენებდნენ ბერძნები და იტალიელები ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ის მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, რომლებიც ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და ამცირებს გულის შეტევის რისკს 41%-ით.
6. კაკალი
კაკალი მდიდარია უჯერი და ომეგა -3 ცხიმებით, რომლებიც ძლიერ გავლენას ახდენენ მეხსიერების გაძლიერებაზე, ქოლესტერინის დონის რეგულირებაზე და სახსრების ტკივილზე. ნუში და კაკალი ჯანსაღი ცხიმების ერთ-ერთი ყველაზე მდიდარი წყაროა, ამიტომ ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ რამდენიმე.
7. ხურმის ნაყოფი
ის მდიდარია ბოჭკოებით და სასარგებლო სტეროლებით, რომლებიც აქვეითებენ ქოლესტერინის დონეს.
8. კურკუმა
კურკუმაში შემავალი აქტიური ნაერთი, კურკუმინი, პასუხისმგებელია მის სამკურნალო თვისებებზე. მას აქვს ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და ხელს უშლის ცხიმების ჰიპერაქტიურ დაგროვებას. კურკუმა შეიძლება დაუმატოთ სხვადასხვა კერძს, ან შეგიძლიათ დალიოთ ჩაის სახით.
9. ყავა
მრავალი კვლევის თანახმად, დღეში 2-4 ფინჯანი ყავა 20%-ით ამცირებს გულის შეტევის რისკს.
10. ყველი
ალბათ გსმენიათ, რომ ყველი არც ისე კარგია ქოლესტერინის დონესთან დაკავშირებით, მაგრამ ზომიერად ჭამა ხელს უწყობს ქოლესტერინის და არტერიული წნევის შემცირებას.
11. ბროკოლი
ის მდიდარია K ვიტამინით, რომელიც ხელს უშლის კალციუმის დაგროვებას არტერიებში, აქვეითებს ქოლესტერინს და არეგულირებს არტერიულ წნევას.
12. ბროწეული
ბროწეულს აქვს ფიტოქიმიკატები, რომლებიც ასტიმულირებენ აზოტის ოქსიდის გამომუშავებას, რაც დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე.
13. ისპანახი
ისპანახი ასუფთავებს არტერიებს და ამცირებს არტერიულ წნევას, მდიდარია კალიუმით და ფოლიუმის მჟავით, რომლებიც ინარჩუნებენ კუნთებს ჯანმრთელობას და შესაძლოა შეამცირონ გულის შეტევის რისკი.
14. მთელი მარცვლეული
მარცვლეულის მაღალი ბოჭკოვანი ფქვილი აკონტროლებს ქოლესტერინის დონეს, რადგან ის აკავშირებს ქოლესტერინს და ხელს უშლის მის დაგროვებას არტერიებში.
15. ავოკადო
ავოკადო ძალიან მდიდარია ნუტრიენტებით, ასევე ცხიმებით, ისინი არეგულირებენ კარგი და ცუდი ქოლესტერინის დონეს, ასუფთავებენ არტერიებს.
16. სატაცური
სატაცური უკიდურესად ეფექტური საკვებია მაღალ ქოლესტერინთან საბრძოლველად, რადგან ის შეიცავს ძლიერ ნაერთებს, რომლებიც ამშვიდებს ანთებას და ხელს უშლის ვენების დახშობას.
17. საზამთრო
იგი მხარს უჭერს აზოტის ოქსიდის წარმოებას და აფართოებს სისხლძარღვებს, ასევე გთავაზობთ ბევრ სხვა ჯანმრთელობის სარგებელს.
18. ფორთოხლის წვენი
ფორთოხლის წვენი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც არეგულირებენ არტერიულ წნევას და უნარჩუნებენ სისხლძარღვებს სიჯანსაღეს. ყოველდღიურად 2 ჭიქა ამ წვენის დალევა მოგაწოდებთ C ვიტამინის რეკომენდებულ რაოდენობას, ასევე ბევრ სხვა ვიტამინს და მინერალს.
