ცუდი განწყობა, დეპრესია, ნეგატივი შეიძლება იყოს გამოწვეული დოფამინის ნაკლებობით! აი როგორ უნდა შეივსოთ მისი დანაკლისი!
ჩვენი ტვინი აწარმოებს ნეიროტრანსმიტერს, დოფამინს, რომელიც გადამწყვეტია სხეულის მრავალი ძირითადი ფუნქციისთვის.
დოფამინი შესანიშნავია შემდეგი სხეულის ფუნქციებისთვის:
- მოძრაობის კონტროლი
- თავის ტვინში სიამოვნების ცენტრის კონტროლი
- კოგნიტური ფუნქციების გაუმჯობესება (ცოდნა, ყურადღება, მეხსიერება, გადაწყვეტილების მიღება, შეფასება, პრობლემის გადაჭრა)
- პროლაქტინის სეკრეციის რეგულირება
ასე რომ, დოფამინი ძალზე მნიშვნელოვანია ჩვენი კეთილდღეობისა და ბედნიერებისთვის, დოფამინის დონის შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია, სევდა, ნეგატივი და სხვადასხვა ემოციური პრობლემები.
საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ეფექტური გზა ორგანიზმში დოფამინის დონის ასამაღლებლად, წამლების გამოყენების გარეშე:
Სავარჯიშოები.
ნებისმიერი ვარჯიში ზრდის დოფამინის, სეროტონინის და ენდორფინის დონეს. რეგულარული ვარჯიში გაძლევს ბედნიერების განცდას, ამაგრებს სხეულს, ხსნის სტრესს.
მოერიდეთ ლტოლვას.
ალკოჰოლზე, ნარკოტიკებზე, აზარტულ თამაშებზე და შოპინგზე დამოკიდებულებაც კი იძლევა მყისიერ სიამოვნებას, მაგრამ არ არის საბოლოო გამოსავალი.
ამრიგად, თქვენ უნდა ეცადოთ შეამციროთ ამა თუ იმ დამოკიდებულების განვითარების რისკი და ისიამოვნოთ ცხოვრებით, იპოვოთ ისეთი რამ, რაც მოგანიჭებთ უფრო ღრმა სიმშვიდეს და ბედნიერებას.
დეტოქსიკაცია.
დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ასუფთავებთ სხეულს ტოქსინებისა და ბაქტერიებისგან, რომლებიც ხელს უშლიან დოფამინის გამომუშავებას და ასუსტებენ იმუნურ სისტემას.
ტიროზინის მატება.
ტიროზინი არის 22 აუცილებელი ამინომჟავიდან ერთ-ერთი, რომელიც გამოიყენება ცილების შესაქმნელად. სინამდვილეში, ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ქიმიკატი დოფამინის წარმოებისთვის.
მუსიკა.
დოფამინის დონე ასევე შეიძლება გაიზარდოს მუსიკის მოსმენით, მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მოკლევადიანი.
კრეატიულობა.
ტვინში დოფამინის დონე ასევე იზრდება შემოქმედებითი აქტივობით. თქვენ არ გჭირდებათ გახდეთ მსოფლიოში ცნობილი მხატვარი, მაგრამ სცადეთ ცეკვა, სიმღერა, ხატვა, მზარეულობა, ქსოვა, რაიმეს შეკეთება და მაშინვე თავს უკეთესად იგრძნობთ.
მედიტაცია.
მედიტაცია ზრდის დოფამინის დონეს კარდიო ვარჯიშის მსგავსად. ის აუმჯობესებს განწყობას, ქმნის ფსიქიკურ ენერგიას და ამშვიდებს გონებას. მედიტაცია ეფექტური საშუალებაა ყოველდღიური სტრესის შესამცირებლად.
