5 საკვები რომელიც გადაგარჩენს ქრონიკული დაღლილობისგან!

Vairkoseti

5 საკვები რომელიც გადაგარჩენს ქრონიკული დაღლილობისგან!

დაღლილობა, ასევე ცნობილი როგორც ლეთარგია, არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება დაღლილობისა და სისუსტის ზოგადი განცდის აღსაწერად. ეს შეიძლება იყოს ფიზიკური ან გონებრივი დაღლილობა.

აშშ-ს ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტის მიხედვით, 5-დან დაახლოებით 1 ადამიანი განიცდის დაღლილობას, რაც ხელს უშლის მათ ყოველდღიურ ცხოვრებას. გარდა ამისა, დაღლილობა უფრო მეტად მოქმედებს ქალებზე, ვიდრე მამაკაცებზე.

ცხოვრების წესის გარკვეულმა ფაქტორებმა, სამედიცინო მდგომარეობამ ან ფსიქოლოგიურმა პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა. ცხოვრების სტილის ზოგიერთი ფაქტორი, რომელიც ამ პრობლემას უწყობს ხელს, მოიცავს ალკოჰოლის გადაჭარბებულ მოხმარებას, კოფეინის გადაჭარბებულ მიღებას, გადაჭარბებულ ფიზიკურ აქტივობას, უმოქმედობას, ცუდი ძილს და არაჯანსაღი კვების ჩვევებს.

თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ დაღლილობა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების გამო, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია, მწუხარება და სტრესი. ზოგიერთმა სამედიცინო მდგომარეობამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, როგორიცაა ღვიძლის უკმარისობა, ანემია, თირკმლის დაავადება, გულის დაავადება, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, სიმსუქნე, ძილის აპნოე და დიაბეტი.

დაღლილობის მთავარი სიმპტომია გადაღლა, განსაკუთრებით ფიზიკური ან გონებრივი აქტივობის შემდეგ.

სხვა ნიშნებია:

  • კუნთების ტკივილი
  • მოტივაციის ნაკლებობა
  • კონცენტრაცია
  • თავბრუსხვევა
  • თავის ტკივილი
  • გაღიზიანება
  • მადის დაკარგვა
  • გუნება-განწყობა
  • ენერგიის ნაკლებობა

თქვენი დაღლილობა დაკავშირებულია ფიზიკურ, გონებრივ თუ ემოციურ სტრესთან, მას შეგიძლიათ ებრძოლოთ ზოგიერთი ხელმისაწვდომი პროდუქტით. საკვები თქვენს ორგანიზმს მიაწვდის ყველა საჭირო ნივთიერებას, როგორიცაა ცილები, ცხიმები და რთული ნახშირწყლები, ასევე ვიტამინები და მინერალები, რათა ებრძოლოს დაღლილობას.

წარმოგიდგენთ ტოპ 5 სუპერპროდუქტს დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად

1. ბანანი
ბანანი მდიდარია კალიუმით, B ვიტამინებით, C ვიტამინით, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით, ბოჭკოვანი და ნახშირწყლებით, რაც ხელს უწყობს დაღლილობის, დეჰიდრატაციის სიმპტომების მოხსნას.

გარდა ამისა, ბუნებრივი შაქარი, როგორიცაა საქაროზა, ფრუქტოზა და გლუკოზა ბანანში, აუცილებელია ენერგიის სწრაფად მომატებისთვის.

მიირთვით დღეში 1-2 ბანანი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანის სმუზი, რათა თქვენი სხეული იყოს დატენიანებული და ენერგიული.

2. მწვანე ჩაი
ერთი ფინჯანი გამაგრილებელი მწვანე ჩაი ასევე ებრძვის დაღლილობას, განსაკუთრებით სტრესს და სამუშაოსთან დაკავშირებულ დაღლილობას. მწვანე ჩაი შეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებიც ამცირებენ სტრესს, აძლიერებენ ენერგიას და აუმჯობესებენ გონებრივ ყურადღებას.

3. გოგრის თესლი
გოგრის თესლი შესანიშნავი საჭმელია დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ისინი სავსეა მაღალი ხარისხის ცილებით, ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და ვიტამინებით B1, B2, B5 და B6, ასევე მინერალებით, როგორიცაა მანგანუმი, მაგნიუმი, ფოსფორი, რკინა და სპილენძი. ყველა ეს ნუტრიენტი ერთად მუშაობს იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად.

გარდა ამისა, ტრიპტოფანი, რომელიც გვხვდება გოგრის თესლში, ეხმარება ემოციურ დაღლილობასთან ბრძოლაში და ხელს უწყობს უკეთეს ძილს, რომელსაც შეუძლია შეამსუბუქოს ფიზიკური დაღლილობა.

4. შვრიის ფაფა
დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად შესანიშნავი საკვები შვრიის ფაფაა. ის შეიცავს ხარისხიან ნახშირწყლებს, რომლებიც ინახება ორგანიზმში გლიკოგენის სახით და უზრუნველყოფს საკვებს თქვენი ტვინისა და კუნთებისთვის მთელი დღის განმავლობაში.

გარდა ამისა, მას აქვს მრავალი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, როგორიცაა ცილა, მაგნიუმი, ფოსფორი და ვიტამინი B1, რომლებიც ხელს უწყობენ ენერგიის დონის ამაღლებას.

5. იოგურტი
იოგურტში დიდი რაოდენობით ცილები, ნახშირწყლები და ჯანსაღი პრობიოტიკებია. სხეული ამუშავებს იოგურტს უფრო სწრაფად, ვიდრე ნებისმიერი მყარი საკვები და, შესაბამისად, შედეგსაც უფრო სწრაფად ვიღებთ.

იოგურტში შემავალი პრობიოტიკები ასევე დაგეხმარებათ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის სიმპტომების შემსუბუქებაში. ისინი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ თქვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

Facebook კომენტარები
Vairkoseti