როგორ შევინარჩუნოთ სხეულის იდეალური წონა?

იდეალური სხეულის წონა უნდა იყოს მიზანი, რომლისკენაც უნდა ვისწრაფოდეთ. როგორ შევინარჩუნოთ სხეულის იდეალური წონა? აქ არის რამდენიმე სასარგებლო რჩევა.

იდეალური წონა დიდი პრობლემაა როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის

საინტერესოა, რომ პაციენტთა აბსოლუტური უმრავლესობა, ზოგიერთი ექსპერტის თქმით, ჭარბი წონის გამო ექიმთან დახმარების სათხოვნელად მისული ქალების 90 პროცენტია. თუმცა ცნობილია, რომ თითქმის ამდენივე მამაკაცს აწუხებს სიმსუქნე, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ისინი არ მიმართავენ სპეციალისტს, სანამ წყალი ყელამდე არ მიაღწევს, სანამ არ მოხდება სიცოცხლისათვის საშიში გართულებები, როგორიცაა დიაბეტი ან გულის დაავადება. მამაკაცები ხშირად უგულებელყოფენ იმას, რომ დიდი გამოწეული მუცელი მათ საპირისპირო სქესისთვის მიმზიდველს გახდის, რომ ჭარბი წონა მათ კარიერაში შეაჩერებს და რეალურად შეიძლება ნაადრევად მოკლას.

არასწორი კვების მრავალი მაგალითი არსებობს. ადამიანების უმეტესობა მშიერი მუშაობს და იკვებება, რაც არასწორია. ბევრისთვის საუზმე მწირია ან უბრალოდ გამოტოვებენ, სინამდვილესი კი მრავალფეროვანი და კალორიული უნდა იყოს.

ჩვენი ბებიები დღეში 1000 კალორიამდე მეტს მოიხმარდნენ, ვიდრე დღევანდელი დიასახლისები, რომლებსაც ხელთ აქვთ ყველა შესაძლო საყოფაცხოვრებო ტექნიკა. ყოფილი ფერმერი დღეში 1500 კალორიით მეტს მოიხმარდა, ვიდრე ახლანდელი ფერმერი.

ჩვენ ვჭამთ იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე ვწვავთ

გასაგებია, რომ დიეტა უნდა მოერგოს ასეთ ცხოვრების წესს. ტოტებზე მყოფმა ჩიტებმაც კი იციან, რომ თუ ყოველდღიური შრომით იმაზე მეტ საკვებს მივიღებთ, ვიდრე კალორიას დავწვავთ, შედეგი იქნება ჭარბი წონა. ეს არის მთელი ფილოსოფია.

ჰარვარდის უნივერსიტეტის კვების დეპარტამენტის ხელმძღვანელმა პროფესორმა ჰკითხა, თუ რამდენ პროცენტს შეუძლია მიაწეროს სიმსუქნე ენდოკრინული ჯირკვლის ფუნქციის დარღვევას, მან უპასუხა: „ნულოვანია. ბევრი ადამიანი ცდილობს თავისი სიმსუქნის გამართლებას ორგანიზმში არსებული აშლილობებით, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის არასწორი მიდგომა კვების პროცესისადმი და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.

დაავადებები უფრო ხშირია მსუქან ადამიანებში

სტატისტიკა აჩვენებს, რომ სხეულის წონის ნებისმიერი ზრდა იდეალურ წონაზე ერთი კილოგრამით, სიკვდილიანობას ზრდის 2 პროცენტით, გარკვეულ ასაკში სტანდარტულ სიკვდილიანობასთან შედარებით. ბევრი საშიში დაავადება ჭარბწონიან ადამიანებს უფრო ხშირად ესხმის თავს, ვიდრე გამხდარ ადამიანებს.

სახლში კვების დაგეგმვისას შეეცადეთ დაამყაროთ ბალანსი ნახშირწყლებს, ცილებსა და ცხიმებს შორის. ცხიმი უნდა დარჩეს ყოველი კვების მთლიანი კალორიების 30 პროცენტზე ქვემოთ. მიირთვით თეთრი ხორცი, ახალი ბოსტნეული, ბევრი რთული ნახშირწყლები.

ვარჯიში წონის დაკლებისთვის

ვარჯიში უნდა იყოს წონის დაკლების პროგრამის ნაწილი. ენერგიული სიარული ან სირბილი წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი საუკეთესო ფიზიკური აქტივობაა. ასეთი ვარჯიში ისეთივე სასარგებლო გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, როგორც სხვა უფრო დაძაბული აქტივობები.

დამწყებთათვის ეს შეიძლება იყოს მილი ან მილი და ნახევარი, კვირაში სამიდან ხუთჯერ. მოგვიანებით, როცა ფიტნეს მოიპოვებთ, გავლილი მანძილი თანდათან შეიძლება გაიზარდოს.სავარაუდოა, რომ რეგულარული სიარული ჯანსაღ ჩვევად იქცეს. მოგვიანებით ვერ დაისვენებთ. სიარული შეგაჩვევთ თქვენი სხეულის ხელახლა გამოყენებას და სიამოვნებით დაინახავთ, რომ სხეული ჯერ კიდევ კარგად მუშაობს. ნუ ვიქნებით მომაკვდავი ოთხკუთხედის მონა: სკამი სამუშაო ადგილზე, მანქანა, ლიფტი კორპუსში და დივანი ტელევიზორის წინ.

მოძრაობა არის სხეულისა და გონების სიხარული. რატომ არ იწყებ დღეს?

ფიზიკური უმოქმედობა უფრო დიდ როლს თამაშობს წონის მატებაში, ვიდრე მაღალკალორიული დიეტა.

აუცილებლად სანახავი:მიირთვით 1 კიტრი ყოველდღე და ნახეთ რა დაემართება თქვენს ორგანიზმს საჭირო და სასარგებლო ინფორმაციაა.