კუნთების კრუნჩხვები: როგორ ავიცილოთ თავიდან და აღარასოდეს განიცადოთ ეს?!
კუნთების კრუნჩხვები არის სპაზმები, რომლებიც წარმოიქმნება კუნთების უნებურად დაძაბვისას. ეს ჩვეულებრივ ხდება ღამით ან ვარჯიშის შემდეგ. სპაზმმა შეიძლება გამოიწვიოს საკმაოდ დიდი ტკივილი.
ამ სტატიაში მოგიყვებით საკვებზე, საკვებ ნივთიერებებსა და საკვებ დანამატებზე, რომლებიც დაგვეხმარება თავიდან ავიცილოთ ეს უსიამოვნო მოვლენა, ასევე გავაუმჯობესოთ კუნთების საერთო მდგომარეობა.
მაგნიუმი
კუნთების სიჯანსაღეზე საუბრისას არ შეიძლება არ აღინიშნოს მაგნიუმი, ელემენტი, რომელიც, სამწუხაროდ, ძალიან მცირე რაოდენობით გვხვდება ჩვენს საკვებში. ფაქტია, რომ ბოსტნეული და ხილი, რომელიც შეიცავს მას, არ შედის ადამიანების უმეტესობის ჩვეულ კვების რეჟიმში.
ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ მაგნიუმის ქლორიდი ან მაგნიუმის ციტრატი, როგორც დიეტური დანამატი, ასევე საკვები, რომელიც შეიცავს ამ ელემენტს:
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (სალათის ფოთოლი, ბრიუსელის კომბოსტო,
- ისპანახი, ოხრახუში და ა.შ.)
- კაკაო
- გამომშრალი ხილი
- ბარდა
- ავოკადო
- მთელი ბრინჯი
- ბანანი
კალიუმი
კალიუმი არის მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც საჭიროა კუნთების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ეს ელემენტი უნდა იყოს ნატრიუმთან დაბალანსებული, ასე რომ, თუ ნატრიუმის შემცველ საკვებს ძალიან ბევრს მიირთმევთ, ორგანიზმში კალიუმის ნაკლებობაა.
რა საკვები შეიცავს კალიუმს?
- პომიდვრები
- ბანანი
- ხორბლის ჩანასახები
- გამომშრალი ხილი
- კარტოფილი
- რევანდი
- ნესვი
ჩვენს ორგანიზმში მაგნიუმის, კალიუმის და სხვა მნიშვნელოვანი ელემენტების საკმარისი რაოდენობით შესანარჩუნებლად კარგი საშუალებაა ყოველდღე ბოსტნეულის სალათის ჭამა, ეს არის მწვანე ფოთლები, ჩირი, მზესუმზირის თესლი, სეზამის თესლი და სხვადასხვა კულტურების ყლორტები. კერძისთვის განსაკუთრებული გემოს მისაცემად შეგვიძლია გამოვიყენოთ უმი ნიორიც.
ბუნებრივი საკვები დანამატები:
- ვიბურნუმის ნაყენი. ამ მცენარის ნაყენი სპაზმების ბუნებრივი საშუალებაა. ერთი ჩაის კოვზი ნაყენი უნდა განზავდეს ჭიქა წყალში. მიიღეთ საშუალება დღეში სამჯერ.
- როზმარინი. ეს ბალახი ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და, შესაბამისად, ეხმარება კუნთების კრუნჩხვების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ცივი შხაპი
ჰიდროთერაპია, ან თერაპია, რომელიც დაფუძნებულია წყლის სხვადასხვა ტემპერატურის ზემოქმედებაზე, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. იმ შემთხვევაში, თუ კუნთების სპაზმი გაწუხებთ, გამოიყენეთ ცივი შხაპი თქვენი ფეხებისთვის, გააკეთეთ შემდეგი მანიპულაციები:
- გაუშვით წყლის ნაკადი მარჯვენა ფეხის გარე ნაწილის გასწვრივ ქვემოდან ზემოთ.
- გაუშვით წყლის ნაკადი მარჯვენა ფეხის შიგნით მხრიდან ზემოდან ქვემოდან.
- გაუშვით წყლის ნაკადი მარცხენა ფეხის გარე ნაწილის გასწვრივ ქვემოდან ზემოთ.
- როდესაც მუხლს მიაღწევთ, წყლის ნაკადი გადაიტანეთ მარჯვენა მუხლზე რამდენიმე წამით და დაბრუნდით მარცხენა მუხლზე, რომ გააგრძელოთ ქვემოთ.
ფეხების გასაშრობად გამოიყენეთ მყარი პირსახოცი და მსუბუქად შეიზილეთ ფეხები ქვემოდან ზემოთ.
ვარჯიში, გაჭიმვა და მასაჟი
კრუნჩხვების წინააღმდეგ ბრძოლაში ისეთივე მნიშვნელოვანია კონკრეტული ვარჯიშების შესრულება, როგორც სწორი კვება. მაგალითად, შეგიძლიათ სასეირნოდ, ბანაობა ან ველოსიპედის ტარება.
