40 წლის შემდეგ ახალგაზრდობა არ მთავრდება! აი, როგორ შეინარჩუნოთ იგი!
40+ ასაკზე ფიქრი ბევრისთვის შეიძლება რთული იყოს. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები დიდად აღელვებს უამრავ ქალბატონს. მაგრამ, ყველას, შეუძლია გამოიყურებოდეთ უფრო ახალგაზრდად! გარეგანი სილამაზის მთავარი პირობაა ჯანმრთელობისადმი კომპეტენტური დამოკიდებულება და რათქმა უნდა, გარეგნობაზე ზრუნვა.
რა წესების დაცვაა მნიშვნელოვანი იმისათვის, რომ დიდხანს გამოიყურებოდეთ ახალგაზრდად?
როგორ შევინარჩუნოთ ახალგაზრდობა და ჯანმრთელობა 40 წლის შემდეგ:
40 წლის შემდეგ ექიმებთან რეგულარული შემოწმება საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ ორგანიზმში მიმდინარე ბუნებრივი ცვლილებები. მაგალითად, ჰორმონალური ცვლილებები.
წლების განმავლობაში მცირდება ქალის სასქესო ჰორმონების – ესტროგენების შემცველობა, ქრება რეპროდუქციული ფუნქცია. ითვლება, რომ მენოპაუზა ხდება ბოლო მენსტრუაციის შემდეგ 12 თვის შემდეგ. იდეალურ შემთხვევაში, ამ დროს მენოპაუზის სიმპტომები უნდა გაქრეს. მაგრამ ხდება ისე, რომ დისკომფორტი მენსტრუაციის დასრულებიდან წლების განმავლობაში გრძელდება.
40+ ქალებში სიმსუქნე იწვევს პათოლოგიებს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაში, გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში, ემუქრება ტიპი 2 დიაბეტით და ზრდის კიბოს რისკს. ვენებში წნევა იწვევს ვარიკოზულ ვენებს, არის თრომბოზის რისკიც.
ჰორმონალური ცვლილებების ეფექტის შესამცირებლად, აუცილებელია წელიწადში ერთხელ მაინც ეწვიოთ:
- თერაპევტი – წნევის მონიტორინგისთვის, სისხლის ანალიზის, D და B12 ვიტამინების შემცველობისთვის.
- გინეკოლოგი – სამედიცინო გამოკვლევისთვის, მამოგრაფიისთვის, ონკოციტოსკრინინგისთვის.
- სტომატოლოგი – პროფესიული გამოკვლევისთვის, თერაპიისა და კბილების გასათეთრებლად.
- დერმატოლოგი – კანის მდგომარეობის მონიტორინგი, ხალების კონტროლი, ასაკობრივი ლაქები და დაბერების საწინააღმდეგო კოსმეტიკური ღონისძიებების
კვების პროტოკოლი
40+ ქალებისთვის სწორი კვება დაგეხმარებათ სილამაზისა და ჰარმონიის შენარჩუნებაში:
- დიეტა უნდა შეიცავდეს ცხიმებს, ცილებს, ნახშირწყლებს, კვალ ელემენტებსა და ბუნებრივ ვიტამინებს. აქცენტი კეთდება ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების კალორიულ შემცველობაზე და პროპორციებზე.
- ყოველდღიურ მენიუში უნდა იყოს ხორცი, თევზი, უცხიმო ხაჭო და კვერცხი. 40+ ქალისთვის მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად მოიხმაროს 1,5 გრ ცილა 1 კგ წონაზე. ამ თანხის 2/3 ეძლევა ცხოველურ ცილებს.
- ნახშირწყლები – კომპლექსური (მარცვლეული, სემოლინის გარდა, მარცვლეულის პური). ნახშირწყლებიანი საკვების მენიუში შეტანა რეკომენდებულია დღის პირველ ნახევარში.
- დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი.
- შეამცირეთ შაქრის შემცველი საკვების მოხმარება (შაქარი ანადგურებს კოლაგენის ბოჭკოებს, ხოლო კოლაგენი არის კანის ელასტიური, ჯანსაღი სისხლძარღვები და ძვლები).
- 45 წლის შემდეგ დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1700-1800 კალორიას.
ფიზიკური ვარჯიში:
ფიზიკური აქტივობა არის სტაბილური წონის, კარგი კუნთების მასისა და ტონუსური სხეულის გასაღები.
მაშინაც კი, თუ კარგი გენეტიკა და მეტაბოლიზმი გაქვთ, ვარჯიშის შემდეგ ზედმეტი არ იქნება. წლების განმავლობაში, ძზლიერი ფიზიკურობის ქალებიც კი კარგავენ ფორმას, რადგან სხეული თანდათან კარგავს მჭლე კუნთოვან მასას. ხოლო ფიზიკური აქტივობა კი შეინარჩუნებს კუნთების მოცულობას სათანადო დონეზე.
სტრესის კონტროლი:
ყოველდღიურ ცხოვრებაში, სტრესისთვის უამრავი მიზეზია და ქალის ემოციური მდგომარეობა ძალზე მნიშვნელოვანია: ეს არის მისი რეალიზაცია საზოგადოებაში, პროფესიაში, პირად ცხოვრებაში. დასვენებისა და მედიტაციის ტექნიკა დაგეხმარებათ სიმშვიდის პოვნაში.
დაისვენე!
საკუთარ თავზე ზრუნვა არის კარგი ძილი, სეირნობა, რომელიც ჯანმრთელობას უზრუნველყოფს. მნიშვნელოვანია დაიძინოთ შუაღამემდე, რათა მოახერხოთ კარგად და სწორად დასვენება, რაც უზრუნველყოფს ჯანმრთელობას და ახალგაზრდობის შენარჩუნებას!
