ჩვევები, რომლებიც აღადგენს ტვინის უჯრედებს!
მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერებს მიაჩნდათ, დაკარგული ნეირონების აღდგენა შეუძლებელი იყო, სინამდვილეში ეს ასე არ არის! თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან ეს ჯანსაღი ჩვევები!
ნეიროგენეზი არის მართლაც შესანიშნავი პროცესი, რომლითაც ჩვენს ტვინს შეუძლია ახალი ნეირონების და მათი კავშირების შექმნის სტიმულირება.
ბოლო დრომდე, სამეცნიერო საზოგადოება აქტიურად უჭერდა მხარს იმ აზრს, რომ ასაკთან ერთად ადამიანის ტვინი კარგავს თავის ნერვულ უჯრედებს: ისინი უბრალოდ იშლება და ეს შედეგები შეუქცევადია.
დიახ, აბსოლუტურად მართალია, რომ ჩვენი ტვინი ასაკთან ერთად იცვლება, რომ ზიანი და მავნე ჩვევები ზიანს აყენებს მას. მაგრამ ტვინს აქვს რეგენერაციის უნარი, მას შეუძლია ხელახლა შექმნას ნერვული ქსოვილები და მათ შორის დამაკავშირებელი ხიდები!
მაგრამ იმისათვის, რომ ეს საოცარი მოქმედება მოხდეს, ადამიანმა უნდა იმოქმედოს, რათა ის იყოს აქტიური და ყოველმხრივ ასტიმულირებს თავის ტვინის ბუნებრივ შესაძლებლობებს.
ყველაფერი, რასაც აკეთებთ და რაზეც ფიქრობთ, აწესრიგებს თქვენს ტვინს!
ადამიანის ტვინი მხოლოდ კილონახევარს იწონის და ამავდროულად მოიხმარს ორგანიზმში არსებული ენერგიის თითქმის 20%-ს.
ყველაფერი, რასაც ვაკეთებთ - ვკითხულობთ, ვსწავლობთ ან უბრალოდ ვინმეს ვესაუბრებით - იწვევს საოცარ ცვლილებებს ტვინის სტრუქტურაში. ანუ აბსოლუტურად ყველაფერი, რასაც ვაკეთებთ და რასაც ვფიქრობთ, არის სარგებელი.
თუ ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება სავსეა სტრესით ან შფოთვით, რომელიც სიტყვასიტყვით გვიპყრობს, მაშინ, როგორც წესი, ისეთ რეგიონებზე, როგორიცაა ჰიპოკამპი (მეხსიერებასთან ასოცირებული) გარდაუვალია გავლენა.
ტვინი ჰგავს სკულპტურას, რომელიც იქმნება ჩვენი ემოციების, აზრების, მოქმედებებისა და ყოველდღიური ჩვევებისგან.
ასეთი შიდა რუკა მოითხოვს უამრავ "ბმულებს", კავშირებს, "ხიდებს" და "მაგისტრალებს", ასევე ძლიერ იმპულსებს, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს შევინარჩუნოთ კავშირი რეალობასთან.
ჩვენ შევეცდებით აგიხსნათ, თუ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი ტვინის ჯანმრთელობაზე ფოკუსირებით.
- ვარჯიში
ფიზიკური აქტივობა და ნეიროგენეზი პირდაპირ კავშირშია.
ყოველ ჯერზე, როცა ჩვენს სხეულს ვამუშავებთ (იქნება ეს გასეირნება, ცურვა თუ ვარჯიში სპორტდარბაზში), ჩვენ ვაჯერებთ ტვინს ჟანგბადით, ანუ ვაჯერებთ მას ჟანგბადით.
გარდა იმისა, რომ ტვინში უფრო სუფთა, მეტი ჟანგბადით გაჯერებული სისხლი მოაქვს, ენდორფინებიც სტიმულირდება.
ენდორფინები აუმჯობესებს ჩვენს განწყობას და ამით საშუალებას გვაძლევს ვებრძოლოთ სტრესს, რაც საშუალებას გვაძლევს გავაძლიეროთ მრავალი ნერვული სტრუქტურა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც ამცირებს სტრესის დონეს, ხელს უწყობს ნეიროგენეზს. თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ აქტივობის სწორი ტიპი (ცეკვა, სიარული, ველოსიპედით სიარული და ა.შ.).
- კვება
ტვინის ჯანმრთელობის ერთ-ერთი მთავარი მტერი გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი საკვებია. გადამუშავებული და არაბუნებრივი საკვების მოხმარება ანელებს ნეიროგენეზს.
ძალიან მნიშვნელოვანია დაბალკალორიული დიეტის დაცვა. მაგრამ ამავე დროს, კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი და დაბალანსებული ისე, რომ არ გქონდეთ კვების დეფიციტი.
ყოველთვის გვახსოვდეს, რომ ჩვენს ტვინს ენერგია სჭირდება და, მაგალითად, დილით ის ძალიან მადლობელი იქნება ჩვენი, თუ რაღაც ტკბილეულს მივირთმევთ. თუმცა, სასურველია, ამ გლუკოზას მივაწოდოთ ხილის ან შავი შოკოლადის ნაჭერი, 1 კოვზი თაფლი ან 1 ჭიქა შვრიის ფაფა...
ხოლო ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები უდავოდ ყველაზე შესაფერისია ნეიროგენეზის შესანარჩუნებლად და გასააქტიურებლად.
- მოქნილი გონება ძლიერი ტვინია
გონების მოქნილობის შესანარჩუნებლად მრავალი გზა არსებობს. ამისათვის თქვენ უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ იგი ფხიზლად, შემდეგ ის შეძლებს სწრაფად "დაამუშავოს" ყველა შემომავალი მონაცემი (რომელსაც იღებს გარემოდან).
ამის მიღწევა შესაძლებელია სხვადასხვა აქტივობებით. ზემოაღნიშნული ფიზიკური აქტივობების გარდა, აღვნიშნავთ შემდეგს:
- კითხვა - წაიკითხეთ ყოველდღე, ის გიბიძგებთ დაინტერესებული და გაინტერესებთ ყველაფერი, რაც ხდება თქვენს გარშემო.
- უცხო ენის შესწავლა.
- მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა.
- გონების გახსნილობა, მიმღებლობა ყველაფრის მიმართ, სოციალიზაცია, მოგზაურობა, აღმოჩენები, ჰობი.
დასასრულს, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ყველა ეს პრინციპი, რომლებზეც ჩვენ ვისაუბრეთ, სინამდვილეში სულაც არ არის ისეთი რთული, როგორც შეიძლება ფიქრობდეს. სცადეთ მათი პრაქტიკაში განხორციელება და იზრუნეთ თქვენი ტვინის ჯანმრთელობაზე!
