6 გადამწყვეტი მოქმედება დიაბეტის პროფილაქტიკისთვის!

avia.ge

6 გადამწყვეტი მოქმედება დიაბეტის პროფილაქტიკისთვის!

სისხლში შაქრის კონტროლი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მრავალი პრობლემა.

დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი ვიტამინი D, დააბალანსეთ სისხლში შაქარი ძმრით, მოერიდეთ შაქარს და გაზარდეთ მაგნიუმით მდიდარი საკვების მიღება (ბროკოლი და შავი ლობიო), დარიჩინი და კურკუმა.

დიაბეტის პრევენციას შეუძლია შეამციროს გულის დაავადებების, თირკმელების დაავადების, სიბრმავის და ნერვული აშლილობის შანსები.

ის ასევე ამცირებს წონის მომატების და სხვა დაავადებების რისკს.

ცოტა ხნის წინ, ტიპი 2 დიაბეტი არ იყო ცნობილი. მაგრამ დღეისათვის დიაბეტის ეს ტიპი ძალიან გავრცელებულია და არაჯანსაღი ცხოვრების წესის შედეგია.

ეს არის ანთების ტიპი, რომელიც იწვევს ქრონიკულ დაავადებებს, სწრაფ დაბერებას და წონის მატებას.

მაგრამ მისი თავიდან აცილება და განკურნებაც კი შესაძლებელია!

დიაბეტის განვითარების თავიდან ასაცილებლად მოქმედებით თქვენ ქმნით ოპტიმალურ პირობებს ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ასევე ამცირებს დიაბეტის შესაძლო გართულებების რისკს, როგორიცაა გულის დაავადება, თირკმლის დაავადება, ინსულტი, სიბრმავე, ნერვული სისტემის დაზიანება და მრავალი სხვა.

6 რჩევა დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად:

  1. მიიღეთ ვიტამინი D ინსულინის წარმოებისთვის
    კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინის არსებობა ამცირებს დიაბეტის რისკს. ის აუცილებელია მთელი ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის. ოპტიმალური მოცულობაა 2000 – 5000 სე დღეში.
  2. გამოიყენეთ ძმარი სისხლში დაბალანსებული შაქრისთვის
    სისხლში დაბალანსებული შაქარი ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი გასაღებია. დაამატეთ ძმარი სალათებს ან უბრალოდ დაამატეთ 2 სუფრის კოვზი დღეში თქვენს დიეტაში.
  3. მოერიდეთ შაქარს
    შაქარი ქმნის სისხლში გლუკოზის მკვეთრ რყევებს, რაც იწვევს დიაბეტის ინსულინის წინააღმდეგობის შექმნით (გახსოვდეთ, რომ ორგანიზმის უნარი გამოიყენოს ინსულინი ეფექტურად არის მთავარი ფაქტორი ყველა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის). შაქარი ბევრ საკვებშია. მხოლოდ სოდა შეიცავს 10-15 ჩაის კოვზ შაქარს.
  4. შეიყვარეთ კურკუმა
    კურკუმა ამცირებს სისხლში გლუკოზის დონეს, ამცირებს მუცლის ცხიმს და ხელს უშლის ანთებას მთელ სხეულში. დაამატეთ ეს ყვითელი სანელებელი თქვენს საჭმელს გემოსა და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო.
  5. დაამატეთ მაგნიუმი
    ჩვენი მოსახლეობის 80% არ მოიხმარს საკმარის მაგნიუმს. აკონტროლეთ თქვენს დიეტაში მაგნიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ავოკადო, გოგრის თესლი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ბროკოლი და შავი ლობიო.
  6. დაიხმარე დარიჩინი ნახშირწყლებთან საბრძოლველად
    მხოლოდ 1/2 ჩაის კოვზი დარიჩინი თქვენს ყოველდღიურ რაციონში (შეიძლება დაემატოს იოგურტს, ბურღულეულს ან სმუზი) ანელებს ნახშირწყლების შეწოვას, რაც ნიშნავს სისხლში შაქრის შესამჩნევ შემცირებას (გადაამოწმეთ ექიმთან, თუ იღებთ მედიკამენტებს). ხოლო დარიჩინი დაახლოებით 20-ჯერ ზრდის გლუკოზის ცვლას.

დარწმუნდით, რომ თქვენი კვება შეიცავს ახალ ორგანულ ბოსტნეულს და ჯანსაღ ცხიმებს (მათ შორის გაჯერებულ ცხიმებს) და მაღალი ხარისხის ცილებს და მინიმუმამდე დაიყვანოთ ჭარბი ნახშირწყლები.

შენი ცხოვრება – შენი არჩევანი – შენი ჯანმრთელობა. ნებისმიერი გადაწყვეტილება მნიშვნელოვანის და აქვს შედეგები, რომლითაც უნდა იცხოვრო!

Facebook კომენტარები
aviabiletebi online