გავრცელებული ჩვევები, რომელიც ანადგურებს ჩვენს თირკმელებს და რჩევები მათი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად! - ეს უნდა იცოდეთ!
იცოდით, რომ თირკმელების 20 პროცენტიანი ფუნქციითაც კი შეგიძლიათ ნორმალურად იცხოვროთ? სწორედ ამიტომ, ჩვენი თირკმელების პროგრესირებადი შესუსტება და თანდათანობითი დაზიანება ხშირად დიდი ხნის განმავლობაში შეუმჩნეველი რჩება. ზოგჯერ ჩვეულებრივმა ჩვევებმაც კი შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს თირკმელებზე და როდესაც პრობლემები საბოლოოდ აღმოაჩენენ, შეიძლება ძალიან გვიან იყოს.
ჩვენი თირკმელები საოცარი ორგანოა, ისინი გამოიმუშავებენ:
- ჰორმონებს,
- ფილტრავენ სისხლს,
- შთანთქავენ მინერალებს,
- გამოიმუშავებენ შარდს,
- ინარჩუნებენ ჯანსაღ მჟავა-ტუტ ბალანსს.
თირკმელების გარეშე სიცოცხლე არ შეიძლება და ჩინელები მათ ყველაზე მნიშვნელოვან სიცოცხლის ენერგიის კონცენტრაციის ადგილად თვლიან.
თირკმელებზე ზრუნვა განუყოფლად არის დაკავშირებული ჩვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე ზრუნვასთან.
თუ გსურთ, რომ ჩვენი თირკმელები იყოს ჯანმრთელი და კარგად მოგემსახუროთ უახლოეს მომავალში, გაითვალისწინეთ ქვემოთ მოცემული ჩვევები:
1. შაქრიანი გაზიანი სასმელების დალევის ჩვევა
ორი ან მეტი გაზიანი სასმელის დალევა (როგორც დიეტური, ასევე რეგულარული) შეიძლება ასოცირებული იყოს თირკმლის დაავადების გაზრდილ რისკთან. კვლევაში 12 ათასი ადამიანი მონაწილეობდა და იმ სუბიექტებს, რომლებიც მეტ სოდას მოიხმარდნენ, მეტი ცილა ჰქონდათ შარდში. შარდში ცილა (პროტეინურია) თირკმელების დაზიანების ადრეული ნიშანია, მაგრამ თუ დროულად გამოვლინდა, დაავადება განიკურნება.
2. მოწევა
აღმოჩნდა, რომ მოწევა დაკავშირებულია ათეროსკლეროზთან. სისხლძარღვების შევიწროება და გამკვრივება გავლენას ახდენს ყველა სასიცოცხლო ორგანოს, მათ შორის თირკმელების სისხლმომარაგებაზე. გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, დღეში ორი სიგარეტი საკმარისია იმისათვის, რომ ჩვენს სისხლში ენდოთელური უჯრედების რაოდენობა გააორმაგოს. ეს არტერიების დაზიანების ნიშანია.
3. B6 ვიტამინის ნაკლებობა
ჯანსაღი დიეტა აუცილებელია თირკმელების კარგი ფუნქციონირებისთვის. სამედიცინო ცენტრში ჩატარებული კვლევის მიხედვით, ვიტამინი B6-ის ნაკლებობა ზრდის თირკმელებში ქვების რისკს. თირკმელების ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის საჭიროა დღეში მინიმუმ 1,3 მილიგრამი ვიტამინი B6-ის მიღება. ვიტამინი B6-ის უმდიდრესი წყაროა:
- თევზი,
- ბარდა,
- ძროხის ღვიძლი,
- კარტოფილი და სახამებლიანი ბოსტნეული,
- ასევე ხილი (ციტრუსების გარდა).
4. ვარჯიშის ნაკლებობა
ვარჯიში თირკმელების დაცვის კიდევ ერთი გზაა. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ პოსტმენოპაუზურ ქალებს, რომლებიც ვარჯიშობენ, 31%-ით ნაკლები აქვთ თირკმელებში ქვების განვითარების რისკი. ზოგადად რომ ვთქვათ, ჯანსაღი წონის შენარჩუნება შეამცირებს თირკმელებში ქვების გაჩენის შანსს.
5. მაგნიუმის ნაკლებობა
თუ თქვენ არ იღებთ საკმარის მაგნიუმს, თქვენი ორგანიზმი ვერ ითვისებს და ვერ გამოიყენებს კალციუმს სათანადოდ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კალციუმი და თირკმლის ქვები. ამ პროცესის თავიდან ასაცილებლად მიირთვით მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ლობიო, თესლი და თხილი. ჯანსაღი ავოკადო ასევე არის მაგნიუმის კარგი წყარო.
6. ძილის ხშირი დარღვევა
ჩვენ ყველას გვიყვარს ჯანსაღი ღამის ძილი. ჩვენს თირკმელებსაც უყვარს. ამერიკული საინფორმაციო პორტალის ცნობით, ძილის ქრონიკულმა დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების დაავადება. კარდიოლოგის, ტორონტოს უნივერსიტეტის მედიცინისა და ფსიქოლოგიის პროფესორის, დოქტორი მაიკლ საულის თქმით, ღამით თირკმლის ქსოვილი განახლდება, ამიტომ ძილის შეწყვეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ამ ორგანოს პირდაპირი დაზიანება.
7. არ სვამთ საკმარის წყალს
იმისათვის, რომ ჩვენმა თირკმლებმა შეასრულონ თავიანთი ფუნქციები, მათ სჭირდებათ საკმარისი წყალი. თუ საკმარისად არ ვსვამთ, ტოქსინები შეიძლება დაიწყოს სისხლში დაგროვება, სითხის ნაკლებობის გამო, რომელიც მათ თირკმელებიდან გამოდევნის. აშშ-ს თირკმელების ეროვნული ფონდი გვირჩევს დღეში მინიმუმ თორმეტი ჭიქა წყლის დალევას.
