რა მიზეზების გამო ვითარდება ქვედა კიდურების თრომბოზი? ისინი შეიძლება იყოს ობიექტური, ცხოვრების წესთან დაკავშირებული და პიროვნული, გამოწვეული სხეულის მდგომარეობით. იცოდეთ ეს მიზეზები, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ამ საშიში დაავადების გაჩენა. სპეციალური ვარჯიშებიც დაგეხმარებათ.
ფეხების თრომბოზი გავრცელებული ვენური დაავადებაა, არ უნდა ხუმროთ, რადგან ის სავსეა სერიოზული გართულებებით. დაახლოებით ყოველი მეხუთე ადამიანი აწყდება ამ პრობლემას და შემთხვევების 50%-ში თრომბოზი ვითარდება ვარიკოზული ვენების გამო. ამ დაავადებით დაავადებულთა თითქმის 70% ქალია.
თრომბოზის 5 მიზეზი და ღირებული ვარჯიში
მიზეზი # 1. ტრანსპორტი
ავტო და საზოგადოებრივ ტრანსპორტში სიარული საზიანოა სისხლძარღვებისთვის: ჩვენ შეგვიძლია დიდხანს ვიყოთ უმოძრაო, მჯდომარე მდგომარეობაში. იგივე ეხება შორ მანძილზე ფრენებს.
გამოსავალი. თუ თქვენ მოგზაურობთ თვითმფრინავის სავარძელში დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში ყოფნის შემდეგ, ადექით და იმოძრავეთ. ვენური დაბრუნების გასაუმჯობესებლად კარგია ფეხების მოთავსება ამაღლებულ მდგომარეობაში (თუ შესაძლებელია). არ არის მიზანშეწონილი ზედმეტად ვიწრო ნივთების ტარება, წინდები მჭიდრო ელასტიური ზოლებით (ასე იკეცება სისხლძარღვები), ფეხსაცმელი 6 სმ-ზე მეტი ქუსლით.
მიზეზი # 2. პროფესია
განსაკუთრებული რისკის ქვეშ არიან „მდგარი“ სპეციალობის ადამიანები: მზარეული, გამყიდველი, პარიკმახერი, მანქანის ინსპექტორი და ა.შ. ვერტიკალურ მდგომარეობაში სისხლძარღვებზე წნევა ორჯერ მეტია, ვენური კედლები თხელდება, ტონუსი სუსტდება. მაგრამ მათ აქვთ სისხლის სტაგნაციის რისკი, რაც იწვევს თრომბოზს და მუდმივად ჯდომას მაგიდასთან: ბუღალტერები, მდივნები, ოპერატორები.
გამოსავალი. თუ შესაძლებელია, იმოძრავეთ, იარეთ. თუ პროფესია მოიცავს ხანგრძლივ დგომას და ჯდომას, მაშინ პროფილაქტიკისთვის ყოველ 40-50 წუთში. ჩვენ ვსეირნობთ. არ ავნებს შემდეგი სავარჯიშოების შესრულება: ქუსლიდან ტერფამდე გადახვევა, ფეხების მოტრიალება. კიბეებზე სიარული სასარგებლოა.
მიზეზი ნომერი 3. ჰორმონები
ქალები 5-6-ჯერ უფრო ხშირად განიცდიან თრომბოზს, ვიდრე კაცობრიობის ძლიერი ნახევარი. უფრო მეტიც, თუ ისინი იყენებენ ორალურ კონტრაცეპტივებს ან ატარებენ ბავშვს. ჰორმონალური მატება და ქვედა ვენის შეკუმშვა მძიმე საშვილოსნოს მიერ არის დამნაშავე.
გამოსავალი. ნუ გამოიყენებთ ჰორმონალური კონტრაცეპტივების ხანგრძლივ გამოყენებას. გამოიყენეთ ელასტიური სახვევები ორსულობის დროს. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ისინი ზედმეტად არ უნდა გამკაცრდეს. სხვათა შორის, მუხლამდე, კომპრესიული კოლგოტები გამოგადგებათ. ბავშვის ტარების პერიოდში შესაძლებელია საწოლის დაყენება ისე, რომ დახრილ მდგომარეობაში მყოფი ფეხები სხეულზე ოდნავ მაღლა იყოს.
მიზეზი ნომერი 4. ქირურგიული ჩარევა
თრომბოზის ლომის წილი დაკავშირებულია ოპერაციის შემდგომ გართულებებთან. ამ სიაში ლიდერობს ონკოლოგიური და ტრავმატოლოგიური ქირურგიული ჩარევები. ასეთ პაციენტებში ხანგრძლივი წოლითი რეჟიმის გამო იზრდება თრომბოზის რისკი.
გამოსავალი. საწოლის დასვენების დროის შემცირება, ელასტიური სახვევის გამოყენებით.
მიზეზი ნომერი 5. მეტაბოლიზმი
სიმსუქნე პაციენტებს უფრო ხშირად აქვთ თრომბოზი და მასთან დაკავშირებული პრობლემები .
გამოსავალი. კვების პროტოკოლის კორექტირება: მინიმუმ ცხიმიანი, გადამუშავებული საკვები, მაქსიმუმ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, ბოსტნეული, ხილი. ლეღვი და ლიმონი სასარგებლოა სისხლის ნორმალური სიბლანტისთვის. ეს საკვები ასევე ხელს უწყობს არასასურველი შეკრულობის თავიდან აცილებას. რეკომენდებულია საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა (დღეში 2 ლიტრი). ვარიკოზული ვენების დროს რეკომენდირებულია სპორტი, სადაც დატვირთვა ხდება ქვედა ფეხიზე: სიარული, სირბილი, ცურვა, აერობიკა, ველოსიპედით სიარული. კონტრასტული შხაპი დადებით ეფექტს მოიტანს.
თრომბოზის პროფილაქტიკა: ვარჯიში
• ფეხებისთვის. საწყისი პოზიცია არის სკამზე ჯდომა. ფეხებს პარალელურად ვდებთ, წინდებს თავისკენ ავწევთ, შემდეგ კი ქუსლებს იატაკს ვაშორებთ. გააკეთე 8 გამეორება.
• ბარძაყის უკანა ნაწილის გაჭიმვა. საწყისი პოზიცია არის დგომა, ფეხები თეძოს სიგანეზეა გაშლილი, ერთი ფეხი ოდნავ მოხრილი, მეორე მოთავსებულია ქუსლზე და გასწორებულია, სწორ ტანს ვახრით ამ ფეხზე (მნიშვნელოვანია, ვიგრძნოთ დაძაბულობა უკანა მხარეს. ბარძაყი და მუხლის ქვეშ მდებარე არე). ჩვენ ამ მდგომარეობაში ვჩერდებით ნახევარი წუთის განმავლობაში თითოეული ფეხისთვის. ჩვენ ვასრულებთ 1 ჯერ თითოეულ ფეხზე.
• ქვედა ფეხის კუნთებისთვის . საწყისი პოზიცია დგომა (ტერფები ბარძაყის სიგანეზე). ფეხის თითებზე ვწევთ და საწყის პოზიციამდე ვეშვებით. ვასრულებთ 12-ჯერ.
• თეძოს როტაცია. საწყისი პოზიცია ერთ ფეხზე დგომაა. წრიულ მოძრაობებს ვაკეთებთ ბარძაყით, ცენტრისკენ, შემდეგ გარეთ. ჩვენ ვასრულებთ 4 მოძრაობას თითოეული მიმართულებით თითოეული ფეხისთვის.
• ხერხემლის გაჭიმვისთვის. საწყისი პოზიცია დგომა, ფეხები ბარძაყის სიგანეზე. ღრმად ვისუნთქავთ, ხელებს მაღლა ვწევთ, ამოვისუნთქავთ, ახლა ვცდილობთ ფეხის თითებს შევეხოთ თითებით. ვიმეორებთ 8-ჯერ.
აუცილებლად სანახავი:მიირთვით 1 კიტრი ყოველდღე და ნახეთ რა დაემართება თქვენს ორგანიზმს საჭირო და სასარგებლო ინფორმაციაა.
