როგორ შევამციროთ დემენციის რისკი?
გადამუშავებული საკვების თავიდან აცილება, ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე აქცენტი და ფიზიკური აქტივობა ამცირებს დემენციის რისკს . კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ მდგომარეობისგან თავის დასაცავად?
1. მოერიდეთ წყალში მაღალ სპილენძს
სპილენძი აუცილებელია ჯანსაღი ძვლების, ჰორმონებისა და ნერვებისთვის. მაგრამ ამ ლითონის სიჭარბე ტვინზე საზიანო გავლენას ახდენს.
სპილენძი შეიძლება იყოს ალცჰეიმერის დაავადების გამომწვევი . ძნელი სათქმელია, სპილენძის რა კონცენტრაციაა მართლაც საშიში, მაგრამ უმჯობესია სპილენძის წყლის მილები შეცვალოს. ასევე აზრი აქვს წყლის ფილტრების გამოყენებას სპილენძის პროცენტის შესამცირებლად.
2. მოერიდეთ გარკვეულ მედიკამენტებს (მაგ. ალერგიას)
დემენციასთან დაკავშირებულ წამლებს აქვთ ანტიქოლინერგული ეფექტი, რომელიც ჩვეულებრივ ასოცირდება დემენციასთან.
პაციენტებს, რომლებსაც უნიშნავენ ანტიქოლინერგულ პრეპარატებს, აღენიშნებათ თავის ტვინის მეტაბოლიზმის დაქვეითება და თავის ტვინის ატროფიის მომატება . მეხსიერებაც იტანჯება .
რიგი ანტიქოლინერგული საძილე აბების და თივის ცხელების სამკურნალო საშუალებების უწყვეტი გამოყენება ზრდის დემენციის ალბათობას.
3. დაიძინეთ ისეთ პოზაში, რომელიც სასარგებლოა ტვინისთვის
თქვენი სხეულის პოზიცია ძილის დროს დიდ როლს თამაშობს ტვინის კეთილდღეობაზე. ფაქტია, რომ სიზმარში სწორი პოზიცია გავლენას ახდენს ტვინში მავნე ნივთიერებების გადინებაზე (ასუფთავებს მას ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან).
გვერდზე ძილი აუმჯობესებს ტვინის გაწმენდის პროცესს, ამცირებს ალცჰეიმერის და პარკინსონის განვითარების ალბათობას.
4. მოერიდეთ პესტიციდებს
ცნობილია დემენციის ეკოლოგიური გამომწვევები. მათ შორისაა DDT და ინსექტიციდი.
DDT უკვე აკრძალულია, მაგრამ არსებობს გარემოში ათწლეულების განმავლობაში. ცხოველური და ცხიმოვანი საკვები შეიცავს DDT-ს და დაშლის პროდუქტებს ყველაზე მაღალ დონეს. ასევე მოერიდეთ არაორგანულ საკვებს, რომელიც იმპორტირებულია იმ ქვეყნებიდან, რომლებიც ჯერ კიდევ იყენებენ DDT-ს.
5. იცხოვრე მიზანმიმართული ცხოვრებით
მიზანდასახულობა ამცირებს დემენციის განვითარების რისკს. აზრიანი ცხოვრება ადამიანს აბედნიერებს და დადებითად მოქმედებს ტვინის მუშაობაზე.
6. შეავსეთ D ვიტამინის დეფიციტი
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ D ვიტამინის დეფიციტი, აქვთ დემენციის განვითარების რისკი.
თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი D ვიტამინის შემცველობა მზის ზემოქმედებით და თქვენს დიეტაში ამ ვიტამინის მაღალი კონცენტრაციის მქონე საკვების დამატებით . დიეტური დანამატების მიღება ასევე სასარგებლო სტრატეგია იქნება.
7. უზრუნველყოს პირის ღრუს ჯანმრთელობა
კბილებისა და ღრძილების მოვლა დაგეხმარებათ ტვინის დეგენერაციული პროცესებისგან დაცვაში.
არსებობს ძლიერი კავშირი პირის ღრუს ჰიგიენასა და ალცჰეიმერის დაავადებას შორის. კბილები უნდა გაიხეხოს მინიმუმ 2-ჯერ დღეში. ღრძილების დაავადების გამომწვევმა ბაქტერიებმა შეიძლება შეაღწიონ ტვინში და გამოიწვიოს ანთება.
8. კვირაში სამჯერ მაინც სიარული
სიარული და ვარჯიში, რომელიც ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, შეიძლება დაეხმაროს ტვინის ფუნქციონირებისა და აზროვნების უნარების გაუმჯობესებას. ამიტომ ჩვეულებრივი სეირნობა შეიძლება ჩაითვალოს პირველ ნაბიჯად ჯანსაღი და აქტიური ტვინისკენ.
