გსურს შეინარჩუნოთ სილამაზე ასაკის მატებასთან ერთად?! მაშინ გაეცანი ყველა აუცილებელ რჩევას ამ სტატიაში!
კვება თქვენი კანის სილამაზისთვის
თუ გსურთ ნამდვილად ლამაზი კანი, გაითვალისწინეთ ეს რეჩევები და შეინარჩუნე სილამაზე ასაკის მატების მიუხედავად:
- ივარჯიშე რეგულარულად
- იძინეთ საკმარისად
- იკვებეთ სწორად.
აქ ჩამოთვლილია რამდენიმე პროდუქტი და რჩევა, რომელსაც უნდა მიაქციოთ ყურადღება, რათა გქონდეთ ჯანსაღი კანი.
მიირთვით თხილეული
თხილეულის, განსაკუთრებით ნუშის ჯანმრთელობის სარგებელი განპირობებულია მათი ანტიოქსიდანტური თვისებებით. ვიტამინი E ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც აბერებენ კანს და ეხმარება კანს ტენიანობის შენარჩუნებაში.
წითელი და მწვანე ბოსტნეული
ნარინჯისფერ-წითელი ბოსტნეული სავსეა ბეტა-კაროტინით. სხეული გარდაქმნის ბეტა-კაროტინს A ვიტამინად, რომელიც ხელს უშლის უჯრედების განადგურებას და ნაადრევ დაბერებას. გარდა ამისა, A ვიტამინის ბევრია ისპანახი და სხვა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.
ციტრუსი
ვიტამინი C ხელს უწყობს ორგანიზმში კოლაგენის გამომუშავებას, პროტეინს, რომელიც ქმნის კანის ძირითად სტრუქტურას. კოლაგენის დაშლა იწვევს კანის დაბნელებას, ხოლო ვიტამინი C ხელს უწყობს მის ხელახლა გამკაცრებას.
როგორც ამ სტატიაში აღინიშნა, ნამდვილი „ახალგაზრდობის ელექსირი“ სწორი კვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესია.
სხვათა შორის, სახის ფერს ბევრი რამის თქმა შეუძლია თქვენს კვებაზე და საერთო ჯანმრთელობაზე.
პროდუქტები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს სახის ფერზე:
რაც შეეხება სწორ კვებას ჯანსაღი და ახალგაზრდული კანისთვის, თქვენ უნდა იცოდეთ რა უნდა ჭამოთ და რას ერიდოთ. კანის გასაწმენდად გარკვეულ პროდუქტებზე დაყრდნობით და ამავდროულად კანს დამღუპველი საკვების მიღების გაგრძელებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მნიშვნელოვნად შეცვალოთ სიტუაცია.
მაგალითად, ინსულინისა და ლეპტინის რეზისტენტობა დაბერების პროცესის მთავარი ამაჩქარებელია, როგორც შიდა, ასევე გარეგანი, ამიტომ ინსულინისა და ლეპტინის დაბალი დონის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ ახალგაზრდულად, რომ აღარაფერი ვთქვათ ოპტიმალურ ჯანმრთელობაზე.
ამის მისაღწევად ყველაზე ეფექტური გზაა რაციონიდან მარცვლეულის და შაქრის, განსაკუთრებით ფრუქტოზის შემცირება ან მთლიანად გამორიცხვაა.
გაითვალსწინეთ, დამუშავებული საკვები, ტრანსცხიმები, დამუშავებული სუფრის მარილი და პასტერიზებული რძის პროდუქტები არანაკლებ საზიანოა თქვენი კანისთვის!
კანის გაწმენდა იწყება სხეულის შიგნიდან
გთავაზობთ შესანიშნავ რჩევებს თქვენი სახის კანის გასაუმჯობესებლად კვებით და განვმარტავთ, თუ რატომ აქვს საკვებს ასეთი ძლიერი გავლენა კანზე.
მოკლედ, კანის სუფთა და ჯანსაღი შენარჩუნებისთვის, ორგანიზმი უნდა იყოს თავისუფალი ტოქსინებისგან, ამიტომ მნიშვნელოვანია ორგანიზმის გაწმენდა მავნე ნივთიერებებისგან და ამავე დროს სასარგებლო საკვები ნივთიერებების მიღება.
კანზე პასუხისმგებელი ორგანოებია – ღვიძლი, თირკმელები, თირკმელზედა ჯირკვლები, ფარისებრი ჯირკვალი და მსხვილი და წვრილი ნაწლავები.
- ღვიძლი და თირკმელები არის ორი ორგანო, რომელიც მუდმივად ფილტრავს მინარევებს. თუ თქვენი კვება შორს არის იდეალურისგან, ეს ორი ორგანო იწყებს ცვეთას, რაც იწვევს კანის სხვადასხვა პრობლემებს.
- თირკმელზედა ჯირკვლები აწარმოებენ ბევრ მნიშვნელოვან ჰორმონს, როგორიცაა პრეგნენოლონი, DHEA, ესტროგენი, პროგესტერონი და ტესტოსტერონი. ჰორმონალურმა დისბალანსმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კანის პრობლემები, ამიტომ თირკმელზედა ჯირკვლის ფუნქციაც მნიშვნელოვანია.
- ენერგიული ფარისებრი ჯირკვალი, კარგად აწარმოებს ჰორმონებს და მუშაობს თირკმელზედა ჯირკვლებთან ერთად ენერგიის შესაქმნელად. გამომშრალი, ქერცლიანი, ჩამოშვებული კანი შეიძლება მიუთითებდეს ფარისებრი ჯირკვლის სუსტ ფუნქციონირებაზე.
- წვრილი და მსხვილი ნაწლავები კვებავს ყველა ორგანოს და აშორებს ნარჩენებს ორგანიზმიდან. როდესაც ნარჩენები, რომლებიც უნდა გამოიდევნონ, რჩება ნაწლავებში, კანი სქელდება, ხდება ცხიმიანი და ანთებითი. სუფთა, უნაკლო კანი ჩვეულებრივ სუფთა ნაწლავის ანარეკლია.
- დიეტა, რომელიც შეესაბამება თქვენი კვების ტიპს – ბიოშეღწევადი ორგანული საკვები, არის თქვენი ნომერ პირველი სტრატეგია, რათა დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს ბუნებრივ დეტოქსიკაციაში და მიიღოს საკვები ნივთიერებები, რომლებიც მას სჭირდება ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის.
ამავდროულად, ზოგიერთი საკვები განსაკუთრებით ეფექტურია კანის სილამაზისა და ბზინვარების მინიჭებისთვის.
პროდუქტები ლამაზი კანისთვის:
ერთ-ერთი პირველი სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ კანის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, არის საკმარისი მაღალი ხარისხის ომეგა -3 ცხიმების მიღება. ეს იმდენად საიმედო მაჩვენებელია, რომ მე ჩვეულებრივად ვადგენ ადამიანის ომეგა-3 მოთხოვნილებას უბრალოდ ხელის ჩამორთმევითაც კი. თუ მკლავი არ არის გლუვი, ეს ჩვეულებრივ იმის ნიშანია, რომ ადამიანს აქვს ამ ცხიმების დეფიციტი.
გირჩევთ ზღვის პროდუქტებს, როგორც ომეგა -3 ცხიმების ძირითად წყაროს. მაგრამ მე ვერ დავეთანხმები ამ რეკომენდაციას, რადგან თევზის მარაგი მთელ მსოფლიოში ამჟამად იმდენად დაბინძურებულია, რომ მისგან მიღებული ტოქსინები უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს.
ამის ნაცვლად, მე გირჩევთ შეავსოთ მაღალი ხარისხის ომეგა -3. ჩემი ფავორიტი კრილის ზეთია, რადგან მისი ჯანმრთელობის საერთო სარგებელი აღემატება ჩვეულებრივი თევზის ზეთს, ძირითადად იმიტომ, რომ ის ბევრად უფრო ბიოშეღწევადია, უკეთ არის დაცული ანტიოქსიდანტებით და, შესაბამისად, არ იშლება და ასევე ბევრად უფრო სტაბილურია, ვიდრე თევზის ზეთი.
ასე რომ, თუ თქვენ ებრძვით შრალ კანს, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი რაოდენობით ომეგა -3 ცხიმები. ზამთრის ცივ თვეებში შეიძლება დაგჭირდეთ დოზის გაზრდა.
ბოსტნეული ასევე აუცილებელია ჯანსაღი, ლამაზი კანის შესანარჩუნებლად.
ჩემს პრაქტიკაში შევხვდი 75 წლის ქალებს, რომლებიც გამოიყურებოდნენ როგორც 40-50 წლისები, სახეზე მინიმალური ნაოჭებით. მათი უმეტესობა სვამდა ბევრ ახალგამოწურულ წვენს და ჯანსაღი ცხოვრების წესს მისდევდა. ეს აღმოჩენა იყო ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც დავიწყე საკუთარი თავისთვის მათი დალევა.
ბოსტნეული შეიცავს ბევრ წყალს და საკვებ ნივთიერებებს (მათ შორის აუცილებელი მინერალები); გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ ბუნებრივი დეტოქსიკაციის სისტემების ოპტიმალურ ფუნქციონირებას. ასე რომ, ღვიძლის ჯანსაღ ფუნქციას მხარს უჭერს მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა:
- კალე
- ისპანახი
- Ბროკოლი
მარტივი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მიიღოთ საკმარისი ახალი ბოსტნეული, არის მათი წვენები. ოპტიმალური შედეგისთვის, თქვენ მოგიწევთ შეცვალოთ წვენის რაოდენობა და ბოსტნეულის სახეობები, რათა შეესაბამებოდეს თქვენს საკვებს.
მაგალითად, იმის გათვალისწინებით, რომ მე ვარ მაღალი ცილოვანი საკვების ტიპის, ჩემი ყოველდღიური რაოდენობა 350 მლ უმი წვენია, ჩვეულებრივ ნიახურიდან და ისპანახიდან ერთად, რადგან ისინი შესაფერისია ჩემი კვების ტიპისთვის.
ახლა კი მე გთავაზობთ უფასო ონლაინ ტესტს თქვენი კვების ტიპის დასადგენად.
ზოგადად, თქვენ უნდა შეიტანოთ ბევრი ნედლი მთლიანი საკვები თქვენს კვებაში, მათ შორის უმი რძის პროდუქტების ჩათვლით, თუ არ ხართ მათზე ალერგიული, რადგან ეს არის კიდევ ერთი მთავარი საყრდენი, რომელიც ინარჩუნებს კანს ახალგაზრდულ იერს.
გახსოვთ, ამ სტატიის დასაწყისში მე ვახსენე რძის პროდუქტები, როგორც პოტენციურად არაჯანსაღი საკვები? მაგრამ მე ვსაუბრობდი პასტერიზებულზე.
ეს არ არის თავად საკვები, რომელიც იწვევს პრობლემას, არამედ ის, თუ როგორ იცვლება მისი ბუნებრივი მდგომარეობა თქვენი ჯანმრთელობის საზიანოდ. და ნედლი რძის პროდუქტები ზოგადად არ არის მავნე.
სხვა საკვები, რომელიც ცნობილია კანის ჯანმრთელობაზე თავისი სასარგებლო ზემოქმედებით, მოიცავს ზეთებსა და ცხიმებს.
ქოქოსის ზეთი განსაკუთრებით სასარგებლოა ფარისებრი ჯირკვლისთვის. გარდა ამისა, აუცილებელია რაციონში შეიტანოთ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვების დიდი რაოდენობა. კენკრის უმეტესობა ამ კატეგორიას მიეკუთვნება.
აღნიშვნის ღირსია კიდევ ერთი ჯგუფი საკვები – ფერმენტირებული ან კულტივირებული.
ფერმენტირებული საკვები ხელს უწყობს ნაწლავის მეგობრული ბაქტერიების ზრდას და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. გარდა ამისა, ისინი მხარს უჭერენ ჯანსაღ იმუნურ ფუნქციას, მათ შორის B ვიტამინების, ომეგა -3-ების, საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების, ლაქტაზასა და რძემჟავას და სხვა იმუნურ ქიმიკატებს, რომლებიც ებრძვიან მავნე ბაქტერიებს.
ერთ-ერთი საუკეთესო პროდუქტი კანისთვის
კვლევებმა აჩვენა, რომ მდიდარი ფერის მქონე პროდუქტების გამოყენების გამო, სახე უფრო ჯანსაღად გამოიყურება.
რაც უფრო მეტი წითელი და ყვითელი პიგმენტები აქვს ადამიანს კანში, მით უფრო მიმზიდველად გამოიყურება. უფრო წითელი ტონი გამოწვეულია სისხლის ნაკადის გამო, განსაკუთრებით თუ მასში ბევრი ჟანგბადია. ექიმმა აღმოაჩინა, რომ გარუჯულ კანის ფერსა და კაროტინოიდიდან წარმოებულ კანის ფერს შორის არჩევისას, ადამიანები ამ უკანასკნელს ანიჭებენ უპირატესობას, ამიტომ თუ გსურთ კანის უფრო ჯანსაღი და მიმზიდველი ფერის იყოს, უმჯობესია გადახვიდეთ ჯანსაღ პროდუქტებზე.
ცხოვრების სტილის ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კანზე:
ვარჯიში კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია ლამაზი კანისთვის და თუ შეძლებთ აერობიკიდან გადახვიდეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშზე, ბუნებრივად გაზრდით ზრდის ჰორმონის დონეს, რაც მკვეთრად შეანელებს დაბერების ტემპს.
კარგი ღამის ძილი და ემოციური სტრესების მართვა დამატებითი ზომებია ოპტიმალური ფიზიკური მიმზიდველობის აღსადგენად.
ბევრი კამათია იმაზე, მოქმედებს თუ არა გარკვეული ინგრედიენტები კანზე ადგილობრივი გამოყენებისას. თავისუფალი რადიკალებით გამოწვეული დაჟანგვა დაკავშირებულია კანის ნაადრევ დაბერებასთან. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვების მიღება ერთ-ერთი გზაა კანის ნაადრევი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
გარდა ამისა, ადგილობრივი გამოყენებისას, ანტიოქსიდანტები უზრუნველყოფენ იგივე დაცვას ამ ტიპის დაზიანებისგან. თუმცა, პროდუქტების პოვნა, რომლებიც შეიცავს ამ ინგრედიენტებს, შეიძლება რთული იყოს. მოგეხსენებათ, კანის მოვლის საშუალებები შეიცავს უამრავ საშიშ ქიმიურ ნივთიერებას.
მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ თითქმის ყველაფერი, რასაც კანზე ვიყენებთ, შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ამიტომ აუცილებელი თქვენი პირადი მოვლის საშუალებების ყველა ინგრედიენტის შესწავლა. ის ფაქტი, რომ ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, მაგალითად, არ არის იმის გარანტია, რომ ის სასარგებლოა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა იმალება ამ საშუალებებში.
ყოველწლიურად დაახლოებით 2,3 კგ ქიმიკატი ქალის ორგანიზმში მხოლოდ მაკიაჟით ხვდება!
თქვენ შეიძლება ვერ აცნობიერებდეთ ამას, მაგრამ ტოქსინების უმეტესობა, რომლებსაც ყოველდღიურად ექვემდებარებით, თქვენს სხეულში შედის კანის მეშვეობით და არა პირის ღრუს საშუალებით. კანი სხეულის ყველაზე დიდი ორგანოა და აქვს ძალიან მაღალი შთანთქმის უნარი.
ანუ კანს ისეთივე გააზრებული მოვლა სჭირდება, როგორც შინაგან ორგანოებს. შესანიშნავი დიეტა კანზე ტოქსინების სქელ ფენასთან ერთად, სულ მცირე, კონტრპროდუქტიულია.
მაგალითად, ჩემი ორგანული სხეულის კარაქი შეიცავს შემდეგ რვა შესანიშნავ საკვებ ინგრედიენტს, რომლებიც უსაფრთხო და ეფექტურია:
- ნატურალური შის კარაქი
- კაკაოს კარაქი
- ქოქოსის ზეთი
- ჟოჟობას ზეთი
- ბრინჯის ექსტრაქტი (ბრინჯის თესლი)
- პალმის ზეთი
- ალოე ვერას წვენი
ეს ინგრედიენტები ცალ-ცალკე და ერთად ეხმარება კანს გახდეს უფრო რბილი, გლუვი და უფრო დატენიანებული, სხეულის პოტენციური ტოქსინებით შევსების გარეშე. ნუტრიენტებით მდიდარ დიეტასთან და სუფთა წყალთან ერთად, ჭეშმარიტად ბუნებრივი ორგანული დამატენიანებელი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კანი სუფთა და ბზინვარე.
