თუ თქვენ გაქვთ ვარიკოზული ვენები, აუცილებლად დაიწყეთ ამ ვარჯიშების გაკეთება!
თუ ვარიკოზული დაავადების დიაგნოზი დაისვა, მაშინ ამ დაავადების კომპლექსური მკურნალობისთვის მიზანშეწონილია გამოიყენოთ თერაპიული ტანვარჯიშის სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები. ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენების სამკურნალო სავარჯიშოების კომპლექსის ძირითადი მიზნებია ვენური გადინების გაუმჯობესება, სისხლძარღვთა ტონუსის გაზრდა და ქვედა კიდურების კუნთების გაძლიერება.
მიზეზებს შორის, რომლებიც აჩქარებს ვარიკოზული ვენების განვითარებას, ჩვეულებრივ განასხვავებენ ჰიპოდინამიას, ფიზიკურ გადატვირთვას, სიმძიმის აწევასა და ტარებას, მჯდომარე მუშაობას. ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარეობს, რომ ვენების ვარიკოზული გაგანიერების პირველი ნიშნების დროს აუცილებელია გამოირიცხოს მძიმე ფიზიკური დატვირთვა, თავიდან იქნას აცილებული ხანგრძლივი დგომა და სიარული, ასევე ჰიპოდინამია.
- თერაპიული ვარჯიშები ვარიკოზული ვენებისთვის
პროფილაქტიკური მიზნით, დამამძიმებელი ფაქტორების არსებობისას, ძალიან სასარგებლოა მჯდომარე პოზიცია 2-3-ჯერ დღეში, ფეხების სიმაღლეზე დალაგება 25-45 ° კუთხით, 10-15 წუთის განმავლობაში.
გახანგრძლივებული ჯდომისას (მჯდომარე მუშაობისას) აუცილებელია ყოველ საათში ერთხელ ადგომა და რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმა. ასევე, სასურველია ფეხქვეშ (სამუშაო ადგილას) პატარა სკამი დაიდოთ.
ღამით საწოლში, ძილის დროს ფეხები აწეული უნდა იყოს. ველოსიპედით სიარული და ცურვა ძალიან სასარგებლოა (აუზში წყლის ტემპერატურა არ უნდა იყოს 20 ° C-ზე დაბალი).
ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს ცნობილი, მაგრამ უაღრესად მნიშვნელოვანი დებულება, რომ დაავადების თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მისი მკურნალობა!
ყველა ტანვარჯიში უნდა გაკეთდეს დილით, საწოლიდან ადგომამდე, ზურგზე დაწოლილი, სასურველია საწოლის სიბრტყიდან აწეული ფეხებით.
ფეხის ყველა მოძრაობა უნდა მონაცვლეობდეს სუნთქვითი ვარჯიშებით.
ვარჯიშების რაოდენობა და ტემპი რეგულირდება დაავადების მიმდინარეობისა და სტადიის ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.
ვარჯიშებმა არ უნდა გამოიწვიოს დაღლილობა და ფიზიკური აქტივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს.
ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოების რეკომენდებული ნაკრები:
ზურგზე დაწოლა, ფეხების ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და ნელა ამოისუნთქოთ.
- სავარჯიშო 1 – ფეხის თითების მოხრა და დაჭიმვა (8-10-ჯერ).
- სავარჯიშო 2 – მოძრაობა ტერფის სახსარში – ფეხების მოხრა და დაჭიმვა მონაცვლეობით თითოეულ ფეხზე (8-10-ჯერ).
- სავარჯიშო 3 – ფეხების მონაცვლეობით მოხრილი მუხლის სახსრებში 6-8-ჯერ თითოეულ ფეხზე.
- სავარჯიშო 4 – ფეხების გაშლა გვერდებზე და შეკუმშვა შიგნით 6-8-ჯერ ერთდროულად ორივე ფეხით.
- სავარჯიშო 5 – მოხარეთ ფეხი მუხლის სახსარში, დაჭიმეთ ზევით, კვლავ მოხარეთ, ჩამოწიეთ საწყის მდგომარეობაში, იგივე მეორე ფეხით, გაიმეორეთ 6-8 ჯერ თითოეულ ფეხთან.
- სავარჯიშო 6 – მოძრაობა ფეხის ყველა სახსარში („ველოსიპედი“) – 6-8-ჯერ.
- სავარჯიშო 7 – ფეხების წრიული მოძრაობები ორივე ფეხით ერთდროულად, გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
- სავარჯიშო 8 – ერთდროულად მიიტანეთ მუხლებში მოხრილი ფეხები კუჭისკენ და შემდეგ გაასწორეთ, გაიმეორეთ 6-8-ჯერ.
- სავარჯიშო 9 – ფეხის მობრუნება ძირით შიგნით და გარეთ, გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
ასეთი სავარჯიშოების კომპლექტი (თუ ზედმეტი სამუშაო არ არის) შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღიურად სახლში. ტანვარჯიშის კომპლექსის შემდეგ აუცილებელია ნახევრად მჯდომარე პოზა აწეული ფეხებით, თანაბრად სუნთქვა 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი თერაპიული მასაჟის კურსის ჩატარება – ფეხისა და წვივის კანის ნაზი მასაჟი თითებიდან. ბარძაყის ზედა მესამედში 2-5 წუთის განმავლობაში. მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია დღეში რამდენჯერმე.
არ დაიზაროთ რამდენიმე წუთიანი ვარჯიში, სანამ შეუდგებით თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას და იზრუნეთ საკუთარ ჯანმრთელობაზე!
ასევე, გაუზიარეთ სტატია ახლობლებსაც რომ მათაც შეძლონ ამ დაავადების თავიდან აცილება და პრევენცია!
გისურვებთ ჯანმრთელობას!
