12 ნიშანი იმისა, რომ D ვიტამინის დეფიციტი გაქვთ და პროდუქტები რომლებიც დაგეხმარებათ მის შევსებაში!

avia.ge

12 ნიშანი იმისა, რომ D ვიტამინის დეფიციტი გაქვთ და პროდუქტები რომლებიც დაგეხმარებათ მის შევსებაში!

ეს ვიტამინი აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძვლების ჯანმრთელობასა და კუნთების ნორმალურ ფუნქციონირებაში.

ადამიანების უმეტესობამ არც კი იცის, რომ D ვიტამინის დეფიციტს განიცდის.

ცნობილია, რომ მზეზე ხანგრძლივი ზემოქმედება თავიდან უნდა იქნას აცილებული, მაგრამ მზის სხივები საუკეთესო საშუალებაა D ვიტამინის მისაღებად. ყოველდღე 10-15 წუთი, ეს საკმარისია.

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ D ვიტამინის დეფიციტის ნიშნები.

  • კუნთების და ძვლების სისუსტე.

ეს ვიტამინი აუცილებელია კბილების, კუნთებისა და ძვლებისთვის. ასე რომ, თუ თქვენი კბილები, კუნთები ან ძვლები სუსტია, ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ვიტამინი D თქვენს ორგანიზმში.

  • გადაჭარბებული მგრძნობელობა.

ხშირად ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ქრონიკულ ტკივილს, განიცდიან D ვიტამინის დეფიციტს.

  • ღრძილების ქრონიკული დაავადება.

ღრძილების სისხლდენა, სიწითლე და შეშუპება უფრო ხშირად გვხვდება D ვიტამინის დაბალი დონის მქონე ადამიანებში.

  • ხშირი ცუდი განწყობა.

კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალი გუნება-განწყობა ან დეპრესია უფრო ხშირია D ვიტამინის დაბალი დონის მქონე ქალებში.

  • Სისხლის მაღალი წნევა.

გარდა ამისა, ეს ვიტამინი აუცილებელია გულის ჯანმრთელობისთვის. შესაძლოა მაღალი წნევა გქონდეთ, თუ D ვიტამინის ნაკლებობა გაქვთ.

  • დაღლილობა და ძილიანობა.

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ D ვიტამინის დეფიციტი, შეიძლება მუდმივად გრძნობდნენ დაღლილობას და არ აქვთ საკმარისი ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.

  • Ხასიათის ცვლილება.

ვიტამინი D აუცილებელია სეროტონინის, “ბედნიერების ჰორმონის” გამომუშავებისთვის, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე.

  • დაქვეითებული გამძლეობა.

მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ სპორტსმენებს, რომლებსაც აქვთ D ვიტამინის დეფიციტი, აქვთ ენერგიის დაბალი დონე და ნაკლები გამძლეობა სხვა სპორტსმენებთან შედარებით.

  • ჭარბი წონა.

ჭარბწონიან ადამიანებს მეტი ვიტამინი სჭირდებათ D ვიტამინის გამო, რადგან ეს ვიტამინი ცნობილია, როგორც ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც ინახება ცხიმის უჯრედებში.

  • კუჭის პრობლემები.

ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ ნაწლავის ანთებითი დაავადება და კრონის დაავადება, შესაძლოა დეფიციტური იყოს D ვიტამინით.

  • მომატებული ოფლიანობა.

კიდევ ერთი ნიშანი იმისა, რომ D ვიტამინის დონე გაქვთ დაბალი, არის ჭარბი ოფლიანობა.

  • ალერგიები.

D ვიტამინის საკმარისმა დონემ შეიძლება შეამციროს ალერგიის შემთხვევები. 6000-მა ადამიანმა მიიღო მონაწილეობა კვლევაში, რომელმაც აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან D ვიტამინის დეფიციტს, უფრო მიდრეკილნი არიან ალერგიისკენ.

როგორ შევივსოთ D ვიტამინის დეფიციტი?

D ვიტამინით მდიდარი საკვების ჩამონათვალი:

  • თევზის ცხიმი;
  • ორაგული;
  • ზღვის პროდუქტები;
  • კრევეტები;
  • რძის ნაწარმი;
  • კვერცხი;
  • სოკო;
  • ფორთოხალი, ფორთოხლის წვენი;
  • საქონლის ღვიძლი;
  • ხორბლეული/ მარცვლეული
  • სოიოს რძე.
Facebook კომენტარები
aviabiletebi online