სახის ჯანსაღი კანისთვის გამოკვებეთ თქვენი სხეული სწორად!
თქვენი კანი შეიძლება იყოს თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობის საკმაოდ ზუსტი ასახვა. დადასტურებულია, რომ ემოციური სტრესი აძლიერებს აკნეს და ნაწლავის ბაქტერიები გავლენას ახდენს ემოციებზე.
რას ჭამთ დიდ გავლენას ახდენს თქვენი სახის გარეგნობაზე და კანის მრავალი პრობლემა, როგორიცაა აკნე, შეიძლება გამოსწორდეს კვების შეცვლით. ზოგადად, დიეტა, რომელიც მდიდარია ახალი ბოსტნეულით, რომელიც მდიდარია ბიოფლავონოიდებით და ომეგა -3 ცხიმებით, ქმნის საფუძველს ჯანსაღი, ახალგაზრდული კანისთვის.
ზოგიერთ საკვებ ნივთიერებას ასევე აქვს დამცავი თვისებები, ეწინააღმდეგება გარემოს დაზიანებას. თუმცა დაიმახსოვრეთ, რომ კანისთვის ჯანსაღი საკვების მოხმარება ძალიან არაჯანსაღ საკვებთან ერთად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს.
ჯანსაღი კანისთვის, იკვებეთ სწორად!
მაგალითად, ინსულინი და ლეპტინ რეზისტენტობა არის დაბერების პროცესის ძირითადი ამაჩქარებლები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სხეულზე როგორც შიგნით, ასევე გარეთ, ამიტომ ინსულინისა და ლეპტინის დონის შენარჩუნება აუცილებელია, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ახალგაზრდული კანი, რომ აღარაფერი ვთქვათ ოპტიმალურ ჯანმრთელობაზე.
ამის გაკეთების ყველაზე ეფექტური გზაა გადამუშავებული საკვების შემცირება ან აღმოფხვრა, რომელიც შეიცავს რაფინირებულ შაქარს, დამუშავებულ ფრუქტოზას, ტრანს ცხიმებს, დამუშავებულ მარილს და სხვა მავნე ნივთიერებებს.
ჯანსაღი ცხიმები კარგია ლამაზი კანისთვის
კანის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ჯერ დარწმუნდით, რომ მოიხმართ საკმარისად მაღალი ხარისხის ომეგა -3 ცხიმებს.
თევზი ყოველთვის იყო ომეგა -3-ის ნომერ 1 ცხოველური წყარო, მაგრამ მძიმე დაბინძურების გამო, გირჩევთ, ფრთხილად იყოთ. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ყველაზე სუფთა თევზი.
ომეგა -3-ით მდიდარი თევზი, რომელიც შეიცავს ვერცხლისწყლის მსგავსი ტოქსინებს, არის ველური ალასკანის ორაგული და პატარა ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა სარდინი და ანჩოუსი.
კიდევ ერთი ვარიანტია მაღალი ხარისხის ცხოველური წარმოშობის ომეგა -3 დანამატები, როგორიცაა კრილის ზეთი ან ველური ალასკანის ორაგული. ორივეს აქვს ბუნებრივი წარმოშობის ასტაქსანტინის დამატებითი სარგებელი, რომელიც იცავს კანს ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან გამოწვეული დაზიანებისგან.
სხვა ჯანსაღი ცხიმებია:
- ქოქოსის ზეთი,
- ავოკადო,
- ზეთისხილი და ზეითუნის ზეთი,
- ნედლი თხილი.
მბზინავი კანისთვის მიირთვით მეტი ბოსტნეული.
ახალი ბოსტნეული ასევე აუცილებელია ჯანსაღი, ლამაზი კანისთვის (იდეალურად ორგანული ტოქსიკური პესტიციდების თავიდან ასაცილებლად). ბოსტნეული შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს და საკვებ ნივთიერებებს (მათ შორის აუცილებელი მინერალები) და ეხმარება ბუნებრივ დეტოქსიკაციის სისტემებს ოპტიმალურად ფუნქციონირებაში.
მაგალითად, ღვიძლის ჯანსაღ ფუნქციას მხარს უჭერს მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა:
- კალე,
- ისპანახი,
- ბროკოლი.
უმჯობესია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ მრავალფეროვანი ბოსტნეული სხვადასხვა ფერებში, რათა მიიღოთ ყველაზე მეტი საკვები ნივთიერებები და ანტიოქსიდანტები.
ბეტა-კაროტინით განსაკუთრებით მდიდარია ნარინჯისფერ-წითელი ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი, გოგრა და წითელი წიწაკა. თქვენი სხეული გარდაქმნის მას A ვიტამინად, რომელიც ხელს უშლის უჯრედების დაზიანებას და ნაადრევ დაბერებას.
ისპანახი და სხვა ფოთლოვანი მწვანილი შეიცავს უამრავ ვიტამინ A-ს. მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო და ხახვი ასევე შეიცავს ლუტეინს და ზეაქსანტინს. ეს ანტიოქსიდანტები ალბათ ყველაზე ცნობილია თვალის სასარგებლო თვისებებით, მაგრამ ისინი ასევე ხელს უწყობენ თქვენი კანის ჯანმრთელობას.
კვლევამ აჩვენა, რომ ასტაქსანტინის მსგავსად, ლუტეინს და ზეაქსანტინს შეუძლია გააძლიეროს დაცვა ულტრაიისფერი სხივებისგან გამოწვეული კანის დაზიანებისგან!
მარტივი გზა იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად იღებთ ახალ ბოსტნეულს თქვენს რაციონში, არის მათი წვენები.
