ეფექტური წესები დაბერების შესანელებლად!
მიუხედავად იმისა, რომ სამუდამოდ ახალგაზრდა დარჩენა ნამდვილად არარეალურია, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გამოიყურებოდეთ უფრო ახალგაზრდად მრავალი წლის განმავლობაში.
და ამის გაკეთების ერთ-ერთი გზა არის მიტოქონდრიების ენერგიის გამოყენება, ეს არის ორგანელები, რომლებიც აძლიერებენ თქვენი სხეულის ყველა უჯრედს. მიტოქონდრია პასუხისმგებელია უჯრედული ენერგიის 90 პროცენტზე მეტის გამომუშავებაზე, რაც გადამწყვეტია სიცოცხლის შენარჩუნებისთვის, ზრდისა და ყველა ქსოვილის რეგენერაციისთვის.
ვინაიდან გარემო დიდ გავლენას ახდენს თქვენს მიტოქონდრიებზე, თქვენ შეგიძლიათ მანიპულირება მოახდინოთ ცხოვრების წესის გარკვეული ცვლილებებით.
აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომ უფრო დიდხანს დარჩეთ ახალგაზრდა, მიტოქონდრიებზე დადებითად იმოქმედებთ შემდეგი გზებით:
1. იკვებეთ სწორად
თქვენ ხართ რასაც ჭამთ. თუ თქვენ მიირთმევთ სუფთა და ჯანსაღ საკვებს, რომელიც სავსეა ნუტრიენტებითა და ანტიოქსიდანტებით, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სხეული უჯრედულ დონეზე. გოგირდითა და ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს თქვენს მიტოქონდრიის განვითარებას. ამიტომ აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს რაციონში გოგირდით მდიდარი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ბოლოკი, ნიორი, პრასი, კომბოსტო და სატაცური. თქვენ ასევე უნდა დაიწყოთ უფრო მეტი ორგანული და ბალახის შემცველი ხორცის ჭამა. კვირაში ერთხელ ზღვის მცენარეების ჭამა ასევე ძალიან სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
2. მოიწესრუგეთ ძილი
თუ თქვენ მუდმივად აკლიათ ძილი, ამან შეიძლება დაარღვიოს თქვენი გონება და სხეული. როცა გძინავთ, მიტოქონდრია ამ დროს იყენებს ტვინიდან ტოქსინებისა და სხვა ნარჩენების მოსაშორებლად. ძილის ნაკლებობა სტრესს გამოიწვევს თქვენს მიტოქონდრიას და საბოლოოდ გამოიწვევს მიტოქონდრიის დისფუნქციას.
3. ივარჯიშე.
მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) მოიცავს მონაცვლეობას სწრაფ, დაძაბულ ვარჯიშსა და დასვენებას შორის, რათა კუნთები საზღვრამდე მიიყვანოთ და დაისვენონ. ასეთ ვარჯიშებს შეუძლია გააუმჯობესოს მიტოქონდრიული ფუნქცია და ტვინის ფუნქცია. კვირაში ორჯერ მაინც HIIT-ის გაკეთებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააძლიეროთ თქვენი მიტოქონდრია.
4. მოერიდეთ არაბუნებრივი სინათლეს.
ვინაიდან დროის უმეტეს ნაწილს შენობაში ვატარებთ, არაბუნებრივი სინათლის თავიდან აცილება სრულიად შეუძლებელია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ყველა ღონე იხმაროთ, რომ რაც შეიძლება ხშირად იყოთ ბუნებრივი განათების პირობებში. როდესაც მზის ბუნებრივი შუქი თქვენს თვალამდე აღწევს, ის თქვენს მიტოქონდრიას გაღვიძების სიგნალს აძლევს, ხოლო როდესაც მზე ჩადის, მიტოქონდრიებმა იციან, რომ ძილის დროა. მაგრამ როდესაც ძალიან დიდ დროს ატარებთ გარემოში ხელოვნური განათებით, ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ამ პროცესს. ასე რომ, როცა ძილის დროა, გამორთეთ ყველა შუქი და შედით სიბნელეში, რათა მიტოქონდრიებმაც დაისვენონ.
5. მოერიდეთ ქიმიურ დამაბინძურებლებს
ქიმიკატები გარემოში უარყოფითად მოქმედებს თქვენი სხეულის თითქმის ყველა ნაწილზე, განსაკუთრებით მიტოქონდრიებზე, რადგან ისინი ძალიან მგრძნობიარეა. შეეცადეთ თავი შეიკავოთ ქიმიური დამაბინძურებლებისგან მაქსიმალურად. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი სახლი მცენარეებით, რომლებიც ასუფთავებენ ჰაერს და რაც შეიძლება ნაკლები იყოთ ქარხნების, გზატკეცილების და ა.შ.
