დიეტას ადამიანები სხვადასხვა მიზეზით მიმართავენ, თუმცა ნებისმიერ შემთხვევაში აუცილებელია გაუფრთხილდეთ თქვენი ორგანიზმის ჯანმრთელობას და ზედმეტად არ გამოფიტოთ სხეული. მსგავსი პრობლემისგან თავის დასაცავად მეცნიერებმა ყველაზე ეფექტური მენიუ შეიმუშავეს, რომლის მიხედვითაც ერთი კვირის განმავლობაში საუკეთესო დიეტას დაიცავთ. პორციების რაოდენობა იმაზეა დამოკიდებული, თქვენ წონის მომატება გსურთ თუ გახდომა:
ორშაბათი
საუზმე: ვაშლის სალათა 250 გრამი, გადაუმუშავებელი მარცვლეულის პური 40 გრამი.
წასახემსებლად: ნუში 30გ.
ლანჩი: 100გ. ორაგულის ფილე შემწვარი, ნიორთან და პამიდორთან ერთად, 200გ. ბრინჯი, ატამი.
წახემსება: ზეთის ხილი 50გ.
ვახშამი: მაკარონი ქათმით და ბროკოლით, 40გ. პური, ვაშლი.
სამშაბათი
საუზმე: ორი ცალი ყველის სენდვიჩი, პამიდორი, მწვანილი, ვაშლი.
ლანჩი: 250გ. ქათმის სალათი წიწაკით და ყველით, 40გ. პური
წახემსება: დაჭრილი ბოსტნეული ჰუმუსით
ვახშამი: 100გ. თინუსის ბურთები, 150გ. მოხარშული კარტოფილი, ფორთოხალი.
ოთხშაბათი
საუზმე: ვაშლის სალათი ისპანახით, კაკალი, 250გ. ყველი მდოგვით, ხორბლის პური
ლანჩი: 250გ. მაკარონი ბოსტნეულით, ბანანი.
წახემსება: 30გ. ნუში
ვახშამი: 250გ. თევზი ბოსტნეულით, ხორბლის პური, მსხალი
ხუთშაბათი
საუზმე: ვაშლის სალათა 250 გრამი, გადაუმუშავებელი მარცვლეულის პური 40 გრამი.
წასახემსებლად: ნუში 30გ.
ლანჩი: 100გ. ორაგულის ფილე შემწვარი, ნიორთან და პამიდორთან ერთად, 200გ. ბრინჯი, ატამი.
წახემსება: ზეთის ხილი 50გ.
ვახშამი: მაკარონი ქათმით და ბროკოლით, 40გ. პური, ვაშლი.
პარასკევი
საუზმე: 2 ყველის სენდვიჩი, ვაშლი
ლანჩი: 100გ. ქათამი ისპანახის კრემით, 200გ. ბრინჯი, მსხალი.
წახემსება: 150გ. იოგურტი, ატამი
ვახშამი: 250გ. მაკარონი, ფორთოხალი.
შაბათი
საუზმე: ორი ცალი ყველის სენდვიჩი, პამიდორი, მწვანილი, ვაშლი.
ლანჩი: 250გ. ქათმის სალათი წიწაკით და ყველით, 40გ. პური
წახემსება: დაჭრილი ბოსტნეული ჰუმუსით
ვახშამი: 100გ. თინუსის ბურთები, 150გ. მოხარშული კარტოფილი, ფორთოხალი.
კვირა
საუზმე: ვაშლის სალათი ისპანახით, კაკალი, 250გ. ყველი მდოგვით, ხორბლის პური
ლანჩი: 250გ. მაკარონი ბოსტნეულით, ბანანი.
წახემსება: 30გ. ნუში
ვახშამი: 250გ. თევზი ბოსტნეულით, ხორბლის პური, მსხალი