ვიტამინი B9 ჩვენი კარგი განწყობისა და კეთილდღეობის გარანტია! გაგიგეთ რა არის ამ ვიტამინის ნაკლებობის ნიშნები და როგორ შეავსოთ მისი დეფიციტი ორგანიზმში!
ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა) აქვს ჯანმრთელობის გასაოცარი სარგებელი, ზოგიერთი მეცნიერი მას უწოდებს "კარგი განწყობის ვიტამინს". ეს არის ფოლიუმის მჟავა, რომელიც აუცილებელია "ბედნიერების" ჰორმონების წარმოებისთვის და უზრუნველყოფს კარგ განწყობას. და ვიტამინი B9-ის სარგებელი არის ნახშირბადის მიწოდება ჰემოგლობინის სინთეზისთვის.
კიდევ რისთვის არის კარგი ფოლიუმის მჟავა?
ვიტამინი B9 გავლენას ახდენს უჯრედების გაყოფაზე, ყველა ქსოვილის ზრდა-განვითარებაზე, აუმჯობესებს იმუნური სისტემის მუშაობას და მხარს უჭერს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.
ადამიანის ორგანიზმს ვიტამინი B9 სჭირდება ამინომჟავების, ფერმენტების, რიბონუკლეინის და დეოქსირიბონუკლეინის ჯაჭვების სინთეზისთვის. ფოლიუმის მჟავას აქვს სასარგებლო გავლენა სისხლმბადი სისტემის ფუნქციონირებაზე და ლეიკოციტების ფუნქციონირებაზე (ადამიანის იმუნური სისტემის მთავარი "საბრძოლო" ერთეულები).
ვიტამინ B9-ს აქვს სასარგებლო გავლენა ღვიძლის ჯანმრთელობაზე და მთლიანად საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. გარდა ამისა, ფოლიუმის მჟავა უზრუნველყოფს ნერვული სისტემის უჯრედებს შორის იმპულსების გადაცემას, არეგულირებს ნერვული სისტემის აგზნების და დათრგუნვის პროცესებს, არბილებს სტრესული სიტუაციების ეფექტებს.
ვიტამინი B9 დეფიციტი - ორგანიზმში ფოლიუმის მჟავას დეფიციტის ნიშნებია:
- დეპრესია.
- უსაფუძვლო შფოთვა.
- შიშის განცდა.
- მეხსიერების გაუარესება.
- საჭმლის მომნელებელი დარღვევები.
- ზრდის შეფერხება.
- პირის ღრუს ლორწოვანი გარსის ანთება.
- ანემია.
- ენა იძენს არაბუნებრივი ნათელ წითელ ფერს.
- ადრეული გაჭაღარავება და სხვ.
ფოლის მჟამით მდიდარი საკვები:
- ავოკადო
- სატაცური
- ბროკოლი
- ბანანი
- ოსპი
- ყვავილოვანი კომბოსტო
- ჭრელი ლობიო
- სოიოს მარცვლები
- ციტრუსები