ქოლესტერინისა და მაღალი წნევის წინააღმდეგ ბრძოლის 8 მეთოდი!
მაღალი ქოლესტერინი და მაღალი წნევა წარმოუდგენლად საშიში მდგომარეობაა. არსებობს ქოლესტერინის ორი ტიპი: LDL (ცუდი) და HDL (კარგი). რაც უფრო მაღალია LDL დონე, მით უფრო მაღალია გულის დაავადების რისკი. როდესაც ქოლესტერინი მაღალია, ჟანგბადით მდიდარი სისხლი გულამდე ვერ აღწევს. ანალოგიურად, მაღალი წნევა ზღუდავს სისხლის მიმოქცევას სხეულის სხვადასხვა ნაწილში, მათ შორის სასიცოცხლო ორგანოებში.
აქ არის 8 საშინაო საშუალება ქოლესტერინისა და მაღალი წნევის წინააღმდეგ:
- იკვებეთ მცირე პორციებით
როგორ იკვებებით ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რას ჭამთ. ბრიტანულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც დღეში 3 დიდი ჭამის ნაცვლად 6-7 მცირე კვებას მიირთმევენ, აქვთ დაბალი ქოლესტერინის დონე და 10-20 პროცენტით ნაკლები გულის კორონარული დაავადების რისკი.
- ხორბლის პური თეთრის ნაცვლად
შემდეგ ჯერზე, როცა სასურსათო მაღაზიაში წახვალთ, გაითვალისწინეთ ეს მანტრა. შეცვალეთ თეთრი მაკარონი და პური მთელი მარცვლეულით. ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს კარგი HDL დონე. მთლიან ხორბალს აქვს დამატებითი სარგებელი, რომელიც უზრუნველყოფს სხეულის ბოჭკოებს.
- ორაგული
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები ამცირებს ცუდი LDL ქოლესტერინის დონეს. ორაგული, სკუმბრია და ქაშაყი, ასევე ნიგოზი, ნუში და სელის თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით.
- დარიჩინი
ეს სურნელოვანი სანელებელი სასარგებლოა ქოლესტერინის შესამცირებლად. სცადეთ დარიჩინის დამატება დესერტებში. ასევე შესანიშნავია დილის ყავისთვის.
- კალიუმი
მაღალი წნევის მქონე ადამიანების უმეტესობას ურჩევენ შეზღუდონ მარილის მიღება. „არტერიულ წნევაზე ნატრიუმის ეფექტის შემცირების ერთ-ერთი გზა არის კალიუმის მიღების გაზრდა“.
- უარი თქვით გადამუშავებულ საკვებზე
არასასურველი ნატრიუმის ერთ-ერთი მთავარი წყარო დამუშავებული საკვებია. გამორიცხეთ დამუშავებული საკვები თქვენი რაციონიდან, რადგან ეს არის ყველაზე მარტივი გზა ნატრიუმის დონის შესამცირებლად.
- საზამთროს თესლი
სცადეთ საზამთროს გამხმარი მარცვლები დააქუცმაცოთ და დილით უზმოზე მიირთვათ 1 ჩაის კოვზი. ეს საშინაო საშუალება ეფექტურია, რადგან საზამთროს თესლი შეიცავს ნაერთს, რომელიც აფართოებს სისხლის კაპილარებს და ხელს უწყობს მაღალი წნევის ნორმალიზებას.
- ლიმონი
აკონტროლეთ მაღალი წნევა გაღვიძებისთანავე დალიეთ 1 ჭიქა თბილი წყალი ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით. ლიმონი მდიდარია C ვიტამინით და სხვა ბუნებრივი ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ამცირებენ თავისუფალი რადიკალების დაზიანებას და აქვეითებენ არტერიულ წნევას.