ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინი! არასოდეს დაუშვათ მისი დეფიციტი თქვენს ორგანიზმში!
ეს ვიტამინები აღადგენს იმუნურ სისტემას, ხელს უწყობს გულისა და სისხლძარღვების მუშაობას. ასტიმულირებს ყველა ორგანოს, განსაკუთრებით კანის აქტივობას და ასევე ხელს უწყობს თმის ნორმალურ ზრდას.
- ფოლიუმის მჟავა B6 და B12 ვიტამინებთან ერთად ამცირებს თვალის დაავადებების განვითარების რისკს 30%-ით.
- ფოლიუმის მჟავა აძლევს კანს ჯანსაღ ფერს. და პანტოტენურ და პარამინბენზოის მჟავებთან ერთად იცავს თმას ნაცრისფერობისგან დიდი ხნის განმავლობაში.
- ეს ვიტამინი განსაკუთრებით რეკომენდებულია ორსულობის დროს. ორსულობის დროს ფოლიუმის მჟავას დღიური დოზა შეადგენს 400 მგ.
მრავალწლიანი ტესტების შედეგებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა) ხანგრძლივმა მიღებამ შეიძლება არა მხოლოდ დაგიცვათ ბევრი გართულებისგან ორსულობისა და მშობიარობის დროს, არამედ წარმოუდგენლად სასარგებლო იყოს ქალის ჯანმრთელობისთვის მენოპაუზის დროს.
- მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ფოლიუმის მჟავას გამოყენება ხელს უწყობს ბავშვში ხერხემლის პრობლემების თავიდან აცილებას, ხელს უწყობს ნაყოფის ნერვული სისტემის სწორად ჩამოყალიბებას.
- გარდა ამისა, ეს ვიტამინი შეუცვლელია მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის სამკურნალოდ, ამიტომ იგი სამართლიანად ითვლება ქალის მთავარ ვიტამინად.
- ქალებში ფოლიუმის მჟავას ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს რეპროდუქციული ორგანოების ნორმალური რეაქციის ნაკლებობა ესტროგენზე.
ფოლიუმის მჟავის ძირითადი წყაროები:
პარკოსნები, სალათის ფოთოლი, ისპანახი, კომბოსტო, მწვანე ხახვი, მწვანე ბარდა, ლობიო, სოიო, ჭარხალი, სტაფილო, პომიდორი და გამომცხავრი პროდუქტები ამ ფქვილიდან: წიწიბურა და შვრიის ფაფა, ფეტვი, საფუარი.
ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებიდან ფოლიუმის მჟავით მდიდარია ღვიძლი, ხაჭო, ყველი, ხიზილალა, კვერცხის გული.
თუმცა, აუცილებელია ყოველდღიურად დიდი რაოდენობით სწორი საკვების მიღება, რათა ორგანიზმში ამ ვიტამინის შემცველობა შეავსოთ.
ამიტომ მიზანშეწონილია მისი მიღება ტაბლეტებით, განსაკუთრებით მისი დაბალი ფასის გათვალისწინებით.