რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ავოკადოს უფრო ხშირად მირთმევა? აქამდე რატომ არ ვიცოდით ამის შესახებ?!
ეჭვგარეშეა, რომ ავოკადო ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ხილია პლანეტაზე. ავოკადო არის საკვები ნივთიერებების ნამდვილი საწყობი. გარდა ამისა, ეს ხილი იმდენად მრავალმხრივია, რომ მისი შეხამება შეგიძლიათ ყველაფერთან, სალათებიდან დაწყებული დესერტებით დამთავრებული. არაერთმა კვლევამ დაადასტურა ავოკადოს რეგულარულად მიღების გასაოცარი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის.
- მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით
- ხელს უწყობს წონის დაკლებას
ავოკადო არის შესანიშნავი დანამატი ნებისმიერი წონის დაკლებისთვის.
- არტერიული წნევის კონტროლი
ავოკადო მდიდარია კალიუმით, ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალით, რომელიც ამცირებს ნატრიუმის ზემოქმედებას სხეულზე. ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, კალიუმის ეს ბუნებრივი წყარო ძალზე სასარგებლოა არტერიული წნევის კონტროლისთვის.
- ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მკურნალობას
ჯანდაცვის ექსპერტები გვირჩევენ: ავოკადოს რეგულარულად მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს LDL ქოლესტერინის დონე სისხლში და გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა.
- ამცირებს სისხლში ტრიგლიცერიდებს
- ამცირებს საერთო ქოლესტერინის დონეს
- ამცირებს LDL ქოლესტერინს (ცუდი ქოლესტერინი)
- ზრდის (კარგი) HDL ქოლესტერინს
- მდიდარია ნუტრიენტებით
ავოკადო შეიცავს საკვები ნივთიერებების ფართო სპექტრს, მათ შორის 20-ზე მეტ მინერალს და ვიტამინს:
- ვიტამინი C - 33%
- ვიტამინი E - 21%
- ვიტამინი B6 - 26%
- ვიტამინი K - 53%
- სპილენძი - 19%
- ფოლიუმის მჟავა - 41%
- კალიუმი - 28%
- პანტოტენის მჟავა - 28%
- აუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას
- აუმჯობესებს ანტიოქსიდანტების შეწოვას
სტაფილოს, სალათის ფოთლისა და ისპანახის შემცველ სალათში ½ ავოკადოს დამატება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ამ ბოსტნეულში ანტიოქსიდანტების შეწოვას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ შთანთქავთ 8,3-ჯერ მეტ ალფა-კაროტინს, 13,6-ჯერ მეტ ბეტა-კაროტინს და 4,3-ჯერ მეტ ლუტეინს.
- დიაბეტისგან დაცვა
ეს ხილი ძალიან სასარგებლოა სისხლში შაქრის დონის შესანარჩუნებლად, დიაბეტის განვითარების რისკის შესამცირებლად. - ანესთეზია
ავოკადოს ექსტრაქტი სასარგებლოა ართრიტის (ოსტეოართრიტის) სიმპტომების შესამცირებლად. მას აქვს ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რომელიც ათავისუფლებს ანთებით გამოწვეულ ტკივილს. - ანთების შემცირება
რიგი კვლევები ადასტურებს, რომ ქრონიკული ანთება არის ყველაზე თანამედროვე დაავადებების ძირითადი მიზეზი, მათ შორის ალერგია, ალცჰეიმერის დაავადება, ასთმა, გულის დაავადება და კიბო.
ოლეინის მჟავას ავოკადოში შეუძლია ეფექტურად შეამციროს ანთება. - თვალის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება
თვალის დისტროფია არის სიბრმავის მთავარი მიზეზი აშშ-ში. აღმოჩნდა, რომ ზეაქსანტინი და ლუტეინი, ორი ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ნაპოვნია ავოკადოში, ძალიან სასარგებლოა ამ მდგომარეობის სამკურნალოდ. სინამდვილეში, ავოკადო ხილებს შორის ლუტეინის საუკეთესო წყაროდ ითვლება. - კარგია ორსული ქალებისთვის
ვიტამინი B6 სასარგებლოა ნაყოფის ქსოვილისა და ტვინის ზრდისთვის. გარდა ამისა, ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია ნაყოფის ჯანსაღი განვითარებისთვის ორსულობის ადრეულ ეტაპზე. ის ასევე ამცირებს დილის გულისრევას. - აუმჯობესებს ძვლის ჯანმრთელობას
ავოკადოს რეგულარული მოხმარება აძლიერებს ძვლებს. - აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას
- აუმჯობესებს განწყობას
ავოკადოში ვიტამინებისა და მინერალების მაღალი დონე, განსაკუთრებით ფოლიუმის მჟავა და კალიუმი, ძალიან სასარგებლოა განწყობის გასაუმჯობესებლად და განწყობის ცვალებადობის თავიდან ასაცილებლად.
არაერთმა კვლევამ აჩვენა კავშირი დეპრესიასა და კალიუმის დაბალ დონეს შორის. ფოლიუმის მჟავა ასევე მნიშვნელოვანია დეპრესიის სიმპტომების შესამცირებლად.