მუხლის კრუნჩხვა: მიზეზები და რჩევები როგორ მოვიშოროთ იგი!
თითქმის ყველა ჩვენგანს, განურჩევლად ცხოვრების წესისა და ფიტნეს აქტივობისა, შეხვდა მუხლებში კრუნჩხვის პრობლემას. რატომ ჩნდება ის, უნდა გვეშინოდეს? და როგორ მოვიქცეთ? მოდი გავარკვიოთ.
უპირველეს ყოვლისა, ერთ კითხვას უნდა გაეცეს პასუხი: მუხლზე სახსარში კრუნჩხვას (ან სხვა ხმას) თან ახლავს თუ არა ტკივილი? თუ ტკივილი არ არის, მაშინ ალბათ არაფერია სანერვიულო.
ხრაშუნის ხმა გამოწვეულია სინოვიალურ სითხეში გაზის დაგროვებით, რომელიც ატენიანებს სახსრებს. წარმოქმნის ბუშტებს, რომლებიც დაგროვებით ზრდის სახსრის ღრუს მოცულობას და სკდება მოძრაობის დროს. ამ დროს ხდება ხმოვანი დაწკაპუნება. ჭარბი ჰაერი გამოდის და ერთმანეთისგან დაშორებული ძვლების სასახსრე ზედაპირები კვლავ იწყებენ შეკრებას. ეს პროცესი სისტემატურია და შეიძლება მოხდეს დაახლოებით 15-20 წუთში ერთხელ. ამ წარმოშობის კრუნჩხვა ძალიან ხმოვანია. ყველა სხვა შემთხვევაში, რომელიც ქვემოთ იქნება განხილული, კრუნჩხვა ყრუ იქნება და არც ისე ხმამაღალი.
ანუ, თუ კრუნჩხვა ხდება არა უმეტეს 15-20 წუთში ერთხელ და არ იწვევს ტკივილს, მაშინ, სავარაუდოდ, არ არის საჭირო ფიქრი. თუ კრუნჩხვის დროს დროის ინტერვალები იკლებს ან ხმის ხასიათი იცვლება, აუცილებელია ექიმის კონსულტაცია, რათა მან დაადგინოს მიზეზი და დანიშნოს მკურნალობა.
რა შეიძლება იყოს კრუნჩხვის მიზეზი?
- სახსრების ჰიპერმობილურობა. ეს გამოწვეულია შემაერთებელი ქსოვილის სხვადასხვა დეფექტებით. გარეგნულად, ეს ჩვეულებრივ ვლინდება მუხლის სახსრის ეგრეთ წოდებულ ჰიპერგაფართოებაში (როდესაც ის არაბუნებრივად სწორია და, თითქოს, ოდნავ თაღოვანი უკან). ასეთი პრობლემის მქონე ადამიანები მოხვდებიან რისკ ჯგუფში, რომელიც დაკავშირებულია ტრავმის გაზრდილ რისკთან და ართროზთან.
- მუხლის სახსრის დაავადება. ამ შემთხვევაში, კრუნჩხვა ისმის ბევრად უფრო ხშირად, ვიდრე 15 წუთში ერთხელ, მაშინ როცა ჩნდება უსიამოვნო და მტკივნეული შეგრძნებები ან/და სახსრების მოძრაობა შეზღუდულია. დაავადებები შეიძლება იყოს განსხვავებული – ბურსიტი, ართრიტი, ოსტეოართრიტი, ტენდონიტი და ა.შ. რომელიმე ამ შემთხვევაში საჭიროა სასწრაფოდ მიმართოთ ექიმს, გაიაროთ გამოკვლევა (რენტგენი ან MRI) და დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მკურნალობა.
- არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა. სამწუხაროდ, დღესდღეობით ადამიანების უმეტესობა ეწევა უმოძრაო ცხოვრების წესს, რაც ასუსტებს კუნთებს, სახსრებსა და ლიგატებს. ასეთი პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ ყოველდღიურ რუტინას ჩართოთ სიარული, უფრო ხშირად ადექით სამუშაო მაგიდიდან და შეძლებისდაგვარად იმოძრავეთ. თუმცა, თუ თქვენი ფიზიკური უმოქმედობა გართულდა ჭარბი წონის გამო, ეს ართულებს პრობლემის გადაჭრას. ერთი კილოგრამი ჭარბი წონა 10%-ით ზრდის სახსრების დატვირთვას, ამიტომ არ უნდა გადატვირთოთ მუხლები ხშირი სიარულით. ცურვა გიხდება.
- გადაჭარბებული ვარჯიში. წინა ალტერნატივა. უფრო მეტიც, არ აქვს მნიშვნელობა რა წონას ატარებთ საკუთარ თავზე – ავეჯი დღის განმავლობაში სამსახურში თუ საღამოს წვერა სპორტდარბაზში, თქვენი მუხლის სახსრები ორმაგი ძალით იცვება. სტრესის დონის შესამცირებლად მიიღეთ ქონდროპროტექტორები – სპეციალური დანამატები, რომლებიც ხელს უწყობენ სასახსრე ზედაპირის აღდგენას და ლიგატების ანთებას. მათი შეძენა შესაძლებელია სპორტული კვების ნებისმიერ მაღაზიაში (ისევ ექიმთან და გაყიდვების ასისტენტთან კონსულტაციის შემდეგ).
- სახსრის შესუსტება. ის შეიძლება იყოს შეძენილი (დისლოკაციის ან დაჭიმვის გამო) ან თანდაყოლილი (ე.წ. დისპლაზია, ან სახსარში შემაერთებელი ქსოვილების არასრული განვითარება). და აქ ექიმიც დაგეხმარება, რომელიც გამოკვლევისთვის გამოგიგზავნით, მკურნალობას დაგინიშნავთ და მეორადი დაავადებების თავიდან აცილებაში დაგეხმარებათ.
რა სავარჯიშოების გაკეთება შეგვიძლია ასეთი ფენომენების თავიდან ასაცილებლად დამოუკიდებლად ყოველდღიურ ცხოვრებაში?
- დაარეგულირეთ ფიზიკური აქტივობის დონე დღის განმავლობაში, როგორც ზემოთ, ისე ქვევით, თქვენი ცხოვრების სტილის მიხედვით.
- გამოიყენეთ სახვევები როგორც ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასევე სპორტის დროს. ისინი უზრუნველყოფენ სახსრის მხარდაჭერას და შეამცირებენ მის გვერდითი აქტივობას (მარჯვნივ-მარცხნივ მოძრაობა, ჩვენი მუხლი არ არის ადაპტირებული ასეთ სიბრტყეში მოძრაობაზე), ასევე უზრუნველყოფს თანაბარ წნევას სახსრის მთელ სამუშაო ზედაპირზე.
- გააკეთეთ ერთობლივი ვარჯიშები. ის ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას სახსრების მიდამოში, რაც ნიშნავს, რომ ხელს უწყობს მათ შეხორცებას.
- სასურველია ქალებმა ქუსლები მოიშორონ. დაუშვებელია ასეთი ფეხსაცმლის ტარება დღეში 6 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში.
- გააკეთეთ წყლის აერობიკა ან იოგა. ამ ტიპის აქტივობებში სახსრებზე დატვირთვა მცირდება და შესაბამისად მათი ზიანის რისკი.
- დალიე მეტი წყალი. დაიცავით ნორმა 30 მლ 1 კგ წონაზე დღეში. სინოვიალური სითხის ფორმირებისთვის საჭიროა წყალი.
- შეამცირეთ ცხოველური ცხიმების მიღება. ასევე უარი თქვით მარილიანზე, ტკბილზე და ცხარეზე. ეს დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში, თუ პრობლემები გაქვთ და თავიდან აიცილოთ მარილების დეპოზიტები სახსრებში. მიირთვით მეტი კალციუმით, ომეგა-3 მჟავებითა და C ვიტამინით მდიდარი საკვები. ეს უკანასკნელი მონაწილეობს ორგანიზმში ხრტილების სინთეზში, ხოლო კალციუმი ამაგრებს ძვლებს.