როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი ბუნებრივი გზით: 5 მარტივი წესი!
ქოლესტერინის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა ან ინსულტი. დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილებების კომბინაცია დაგეხმარებათ ქოლესტერინის შემცირებაში. რეკომენდებულია გულისთვის სასარგებლო საკვები, დანამატები და ეთერზეთები. და არ დაივიწყოთ ღამის ძილის გრაფიკი.
ქოლესტერინი გამოიმუშავებს ღვიძლს და აუცილებელია უჯრედების, ნერვებისა და ჰორმონების ფუნქციონირებისთვის. მაგრამ მისი სიჭარბე ხელს უწყობს სისხლძარღვთა კედლებზე ცხიმოვანი დაფების წარმოქმნას, რაც აფერხებს სისხლის მიმოქცევას სხეულის მნიშვნელოვან უბნებში. დროთა განმავლობაში იზრდება ინფარქტის/ინსულტის რისკი.
როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი ბუნებრივი გზით?
- Ზეითუნის ზეთი
ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი შეიცავს გულისთვის სასარგებლო უჯერი ცხიმებს, აქვეითებს „ცუდ“ LDL ქოლესტერინს და აუმჯობესებს გულის მუშაობას. - ბოსტნეული
ბოსტნეულში შემავალი ვიტამინები, მინერალები და ბოჭკოვანი ხელს უწყობს გულის მუშაობას და დაბალკალორიულია. - თხილეული
თხილეული მდიდარია ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმებით. - სელის თესლი
სელის თესლი ამცირებს მთლიან ქოლესტერინს და LDL-ს. - ორაგული
ცხიმოვანი თევზი შეიცავს ომეგა -3-ს, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინი და შეამციროს ანთება. - კურკუმა
ამ სანელებელში შემავალი კურკუმინი ამცირებს მთლიან ქოლესტერინს და LDL-ს სისხლში. - ნიორი
2 თვის განმავლობაში ნივრის რეგულარული მოხმარება ხელს შეუწყობს ქოლესტერინის შემცირებას და გულის დაავადებების რისკს. - პარკოსნები
დიეტა, რომელიც შეიცავს ოსპს, ლობიოს და ბარდას, დაკავშირებულია სისხლში ქოლესტერინის შემცირებასთან. - ტკბილი კარტოფილი
ეს ტუბერი შეიცავს ცილებს და სხვა ნივთიერებებს, რომლებიც აქვეითებენ ქოლესტერინს. - Მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს (კატექინებს) და ხელს უწყობს მთლიანი ქოლესტერინის და LDL-ის შემცირებას. - ხურმა
ამ მკვებავი ციტრუსის რამდენიმე პორციის დამატება თქვენს ყოველდღიურ რაციონში შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს თქვენი გულის ჯანმრთელობაზე. ხურმაში შემავალი ბოჭკო აქვეითებს ქოლესტერინს. - ავოკადო
შეიცავს ბოჭკოს, კალიუმს და ჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ქოლესტერინის კონტროლს. ავოკადო, ერთი მხრივ, ზრდის კარგ HDL ქოლესტერინს, მეორე მხრივ, ამცირებს საერთო და ცუდ LDL ქოლესტერინს. - მთელი მარცვლეულის პროდუქტები გლუტენის გარეშე
მარცვლეულის ჭამა ამცირებს ქოლესტერინს და აუმჯობესებს გულის მუშაობას. მაგრამ წებოვანა იწვევს ანთებას, ამიტომ რეკომენდებულია უგლუტეინის მარცვლეულის (წიწიბურა, ქინოა, ყავისფერი ბრინჯი) ჭამა.
თავიდან აიცილეთ შემდეგი საკვები:
- შაქარი და რაფინირებული ნახშირწყლები.
- კოფეინი.
- ტრანს ცხიმები.
ქოლესტერინის შესამცირებელი დანამატები:
ქოლესტერინის დამწევი დანამატების გამოყენება აძლიერებს დიეტის დადებით ეფექტს.
- თევზის ზეთი (1000-2000 მგ დღეში)
შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, ეფექტურია სისხლში კარგი HDL ქოლესტერინის გაზრდისთვის, რაც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ LDL ქოლესტერინი სისხლძარღვებიდან. - ნიაცინი (1500 მგ დღეში)
ნიაცინი, ან ვიტამინი B3, ამცირებს ტრიგლიცერიდებს და LDL-ს და, მეორე მხრივ, ზრდის სასარგებლო HDL ქოლესტერინს. - ნიორი (500 მგ დღეში)
ნივრის ექსტრაქტი (ისევე როგორც თავად პროდუქტი) აქვეითებს ქოლესტერინს. - ეთერზეთები
ზოგიერთი არომატული ზეთი გავლენას ახდენს ქოლესტერინის დონეზე. დადებითი ეფექტისთვის შეგიძლიათ დიფუზერს დაუმატოთ 3-5 წვეთი. - ლავანდა
ამცირებს სტრესს და კორტიზოლის დონეს, რაც კარგია გულისთვის. - როზმარინი
მას აქვს ანტიოქსიდანტური მოქმედება, ამცირებს ლიპიდებს და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას. - ფიზიკური ვარჯიში
აქ მოცემულია ორი სახის ვარჯიში, რომლებიც სასარგებლოა გულის ჯანმრთელობისთვის. - აერობული ვარჯიში
აერობული/კარდიო ვარჯიშები (სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული) ხელს უწყობს გულის და ფილტვების გაძლიერებას და ქოლესტერინის შემცირებას. - წონით ვარჯიში
ასეთი ვარჯიში იწვევს კუნთების შეკუმშვას, ზრდის ძალასა და გამძლეობას. წონით ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს საერთო ქოლესტერინი და LDL ქოლესტერინი.
Facebook კომენტარები