40 წლის შემდეგ ახალგაზრდობა არ მთავრდება! აი, როგორ შეინარჩუნოთ ის! გაიგეთ ყველაფერი ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ!
40+ ასაკზე ფიქრი ქალბატონებისათვის შეიძლება რთული იყოს. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები სხეულში და, შესაბამისად, გარეგნულად, დიდად აღელვებს ქალებს. მაგრამ, მასაკთან შედარებით, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყურებოდეთ უფრო ახალგაზრდად!
გარეგანი სილამაზის მთავარი პირობაა ჯანმრთელობისადმი კომპეტენტური დამოკიდებულება და თავის მოვლა.
რა წესების დაცვაა მნიშვნელოვანი იმისათვის, რომ დიდხანს შეინარჩუნოთ ახალგაზრდა?
- ჯანმრთელობის დაცვა
40 წლის შემდეგ ექიმებთან რეგულარული შემოწმება საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ ორგანიზმში მიმდინარე ბუნებრივი ცვლილებები. მაგალითად, ჰორმონალური ცვლილებები და სხვ.
წლების განმავლობაში მცირდება ესტროგენების შემცველობა, ქრება რეპროდუქციული ფუნქცია. ითვლება, რომ მენოპაუზა ხდება ბოლო მენსტრუაციის შემდეგ 12 თვის შემდეგ. იდეალურ შემთხვევაში, ამ დროს მენოპაუზის სიმპტომები უნდა გაქრეს. მაგრამ ხდება ისე, რომ დისკომფორტი მენსტრუაციის დასრულებიდან წლების განმავლობაში გრძელდება.
40+ ქალებში სიმსუქნე იწვევს პათოლოგიებს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაში და გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში. ვენებში წნევა იწვევს ვარიკოზულ ვენებს, არის თრომბოზის რისკი.
ჰორმონალური ცვლილებების ეფექტის შესამცირებლად, აუცილებელია წელიწადში ერთხელ მაინც ეწვიოთ:
- თერაპევტს – წნევის მონიტორინგისთვის, სისხლის ანალიზის, D და B12 ვიტამინების შემცველობისთვის.
- გინეკოლოგს – სამედიცინო გამოკვლევისთვის, მამოგრაფიისთვის, ონკოციტოსკრინინგისთვის.
- სტომატოლოგს – პროფესიული გამოკვლევისთვის, თერაპიისა და კბილების გასათეთრებლად.
- დერმატოლოგს – კანის მდგომარეობის მონიტორინგი, ხალების კონტროლი, ასაკობრივი ლაქები და დაბერების საწინააღმდეგო კოსმეტიკური ღონისძიებების გეგმა.
- კვების პროტოკოლი
40+ ქალებისთვის სწორი კვება დაგეხმარებათ სილამაზისა და ჰარმონიის შენარჩუნებაში.
- დიეტა უნდა შეიცავდეს ცხიმებს, ცილებს, ნახშირწყლებს, კვალი ელემენტებს და ბუნებრივ ვიტამინებს. აქცენტი კეთდება ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების კალორიულ შემცველობაზე და პროპორციებზე.
- ყოველდღიურ მენიუში უნდა იყოს ხორცი, თევზი, უცხიმო ხაჭო და – ზომიერად – კვერცხი. 40+ ქალისთვის მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად მოიხმაროს 1,5 გრ ცილა 1 კგ წონაზე.
- ნახშირწყლები – კომპლექსური (მარცვლეული, სემოლინის გარდა, მარცვლეულის პური). ნახშირწყლებიანი საკვების მენიუში შეტანა რეკომენდებულია დღის პირველ ნახევარში. დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი.
- შეამცირეთ შაქრის შემცველი საკვების მოხმარება (შაქარი ანადგურებს კოლაგენის ბოჭკოებს, ხოლო კოლაგენი არის კანის ელასტიური, ჯანსაღი სისხლძარღვები და ძვლები).
- 45 წლის შემდეგ დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1700-1800 კალორიას.
- ფიზიკური ვარჯიში
ფიზიკური აქტივობა არის სტაბილური წონის, კუნთების მასისა და ტონუსური სხეულის გასაღები.
მაშინაც კი, თუ კარგი გენეტიკა და მეტაბოლიზმი გაქვთ, 40 წლიანი ვარჯიშის შემდეგ ზედმეტი არ იქნება. წლების განმავლობაში, სუსტი ფიზიკის ქალებიც კი კარგავენ ფორმას, რადგან სხეული თანდათან კარგავს მჭლე კუნთოვან მასას. და ფიზიკური აქტივობა შეინარჩუნებს კუნთების მოცულობას სათანადო დონეზე.
- სტრესის კონტროლი
ყოველდღიურ ცხოვრებაში, სტრესის საკმარისი მიზეზებია. და ქალის ემოციური მდგომარეობა ძალზე მნიშვნელოვანია: ეს არის მისი რეალიზაცია საზოგადოებაში, პროფესიაში, პირად ცხოვრებაში. დასვენებისა და მედიტაციის ტექნიკა დაგეხმარებათ სიმშვიდის პოვნაში.
- რელაქსაცია
საკუთარ თავზე ზრუნვა არის კარგი ძილი, სეირნობა, რომელიც ჯანმრთელობას მოგცემთ. მნიშვნელოვანია დაიძინოთ შუაღამემდე, რათა სწორად დაისვენოთ და გაახალგაზრდავდეთ.