თუ გაწუხებთ თირკმელები, ეს სტატია თქვენთვისაა! ნახეთ როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ ჯანმრთელად ყოფნაში!
ჯანსაღი თირკმელები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სხეულის სწორი ფუნქციონირებისთვის. თირკმელების ნებისმიერი დაზიანება გამოიწვევს მავნე ნარჩენების დაგროვებას, რითაც იწვევს სერიოზულ დაავადებებს. თირკმელების აშლილობის მქონე ადამიანმა ყველა ღონე უნდა გამოიჩინოს თავისი ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად.
აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა თქვენი თირკმელების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად:
- წყლის დალევა
ჯანსაღი ორგანიზმისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი სითხის დიდი რაოდენობით მიღებაა. ჯანსაღი თირკმლისთვის კი წყლის დალევა ძალიან მნიშვნელოვანია. თუმცა, თუ გაქვთ თირკმლის დაავადება, უნდა დაიცვან ექიმის მიერ რეკომენდებული სითხის ლიმიტები.
სითხის შეზღუდვა აუცილებელია თირკმელების უკმარისობით დაავადებული პაციენტებისთვის, რადგან ორგანიზმს არ შეუძლია ზედმეტი წყლის ამოღება. ნებისმიერი სასმელი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, კოფეინს ან პროტეინს არ არის რეკომენდებული.
- დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
დაბალანსებული კვება, რომელიც შეიცავს ყველა ვიტამინს და მინერალს, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი თირკმელების კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად. მოერიდეთ ზედმეტად მარილიან ან ცხიმიან საკვებს. ჩართეთ თქვენს კვებაში ბევრი ხილი და ბოსტნეული.
დაბალ ცილოვან დიეტას ანიჭებენ უპირატესობას დაავადებული თირკმელების მქონე ადამიანებისთვის, რადგან არაჯანსაღი ორგანო ნაკლებად ახერხებს ცილის მიერ წარმოქმნილი ნარჩენების და ტოქსინების აღმოფხვრას. შეზღუდეთ ცხოველური ცილოვანი საკვების მიღება, როგორიცაა ქათამი, თევზი, ხორცი, კვერცხი, ყველი, რძე და მცენარეული ცილოვანი საკვები, როგორიცაა ლობიო, თხილი.
დაავადებული თირკმელების შემთხვევაში აუცილებელია სისხლში დაგროვილი ფოსფორის რაოდენობის შემცირება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვა სამედიცინო ჩვენებებიც. ქატო, მარცვლეული, შვრიის ფაფა, რძის პროდუქტები და ოსპი ფოსფორით მდიდარი საკვებია. გადაერთეთ დაბალი ფოსფორის შემცველ საკვებზე, როგორიცაა ახალი ხილი, ბოსტნეული, სიმინდი და ბრინჯის მარცვლეული.
- შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება
ალკოჰოლის დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ ზომიერად, ან მაინც უმჯობესია თავი შეიკავოთ მისგან.
- შეზღუდეთ ნატრიუმის მიღება
თუ თირკმელების დაავადების ადრეულ სტადიაზე ხართ, მნიშვნელოვანია შეზღუდოთ ნატრიუმის რაოდენობა თქვენს კვებაში თირკმელების ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. თქვენს თირკმელებს არ შეუძლიათ ორგანიზმიდან ზედმეტი ნატრიუმის და სითხის ამოღება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა, რაც თავის მხრივ იწვევს თირკმელების გაუარესებას.
მზა საკვები თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან ისინი შეიცავს ამ ელემენტის ჭარბად. როდესაც ყიდულობთ პროდუქტს, შეხედეთ ეტიკეტებს. 20 პროცენტი ან მეტი ცხიმის შემცველობა ნიშნავს, რომ ეს არის ნატრიუმის მაღალი შემცველობის საკვები. შეარჩიეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ნაკლებ ნატრიუმს და არ შეიცავს მარილს.
- ივარჯიშეთ რეგულარულად
მნიშვნელოვანია ნორმალური წონის შენარჩუნება. ამიტომ, რეგულარული ვარჯიში აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ფიზიკური აქტივობა გეხმარებათ არტერიული წნევისა და წონის კონტროლში, რითაც თირკმელებს გამართულად ფუნქციონირების საშუალებას აძლევს. თირკმელების ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანებმა ნებისმიერი სახის ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიმართონ ექიმს.
გაუფრთხილდით სხეულს, ნუ დაძაბავთ თირკმელებს ზედმეტი შრომითა და სტრესით. თირკმელების უკმარისობის გენეტიკა ერთ-ერთი რისკფაქტორია. იცოდეთ თქვენი ოჯახის ისტორია, დარწმუნდით, რომ დაიცავით რუტინა, იკვებეთ ჯანსაღად და გაიარეთ რეგულარული გამოკვლევები, რათა დროულად შეაფასოთ თქვენი სხეულის ფუნქციების დისბალანსი.