დაბალი მაგნიუმის ადრეული ნიშნები თქვენს სხეულში! ეს შეიძლება იყოს ძალიან საყურადღებო თქვენი ჯანმრთელობისთვის!
ბევრ ადამიანს აქვს მაგნიუმის დეფიციტი სხეულში. ამ მინერალს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს, რადგან მას სჭირდება ჩვენი ორგანიზმის თითოეული უჯრედი და ის პასუხისმგებელია ორგანიზმში 300-ზე მეტ მეტაბოლურ პროცესზე.
სწრაფი თანამედროვე ცხოვრების წესი აიძულებს ორგანიზმს გამოიყენოს საკვები ნივთიერებების მარაგი სტრესის დასაძლევად, ამიტომ ჩვენ უბრალოდ ვიყენებთ ამ მინერალს იმაზე მეტად, ვიდრე საჭიროა. მაგნიუმის რეკომენდებული დღიური დოზაა 500-1000 მგ.
მაგნიუმის დეფიციტის საერთო ნიშნები:
- გულის დაავადება,
- გაღიზიანებადობა,
- სახის კანკალი,
- უძილობა,
- ოსტეოპოროზი,
- სისხლის შედედება,
- სისხლში შაქრის არასტაბილური დონე
- ქრონიკული დაღლილობა,
- შაკიკი,
- ფეხის კრუნჩხვები,
- შფოთვა და დეპრესია
ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, მაგნიუმის რეგულარული მიღება ალცჰეიმერის დაავადებას ეხმარება, ხოლო ტვინში მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს პარკინსონის დაავადება.
გარდა ამისა, მაგნიუმის დეფიციტი დაკავშირებულია სხვა ქრონიკულ დაავადებებთან, როგორიცაა მეტაბოლური სინდრომი და ტიპი-2 დიაბეტი. ამ მინერალის ნაკლებობის შემთხვევაში ორგანიზმი მეტ ინსულინს გამოიმუშავებს და ამით დამატებული გლუკოზა უჯრედებში შედის და იწვევს ანთებას.
აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენს დიეტაში მაგნიუმის ჩართვა. ის გვხვდება შავ შოკოლადში, თხილში, ავოკადოში, თევზში, მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, როგორიცაა კალე და ისპანახი, პარკოსნები, მარცვლეული და მარცვლეული.
გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მაგნიუმის დანამატები, მაგრამ დარწმუნდით, რომ იყენებთ მაღალი ხარისხის. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი დანამატები შეიცავს B6-ს.
მაგნიუმის სარგებელი ორგანიზმისთვის.
- ხსნის კუნთების დაღლილობას;
- ეხმარება PMS და თავის ტკივილს;
- აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას;
- მკურნალობს ფიბრომიალგიას;
- ენერგიას აძლევს სხეულს
- მკურნალობს დეპრესიას, დაბუჟებას
- ეხმარება ტანტრუმებს, უძილობას, შფოთვას, გაღიზიანებას, ყურადღების კონცენტრაციას;
- აძლიერებს გონებრივ ფუნქციას
- ხელს უშლის დიარეას;
- ხელს უწყობს გულის მუშაობას;
- აკონტროლებს არითმიას
- ხელს უშლის შაკიკს;
- ასტიმულირებს დნმ-ის წარმოქმნას;
- ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას;
- ზრდის შესრულებას სპორტსმენებში.
თუ ორგანიზმში გაქვთ მაგნიუმის ნაკლებობა, ის შეგიძლიათ შეივსოთ შემდეგი პროდუქტებით:
- გოგრის თესლი
- Ხორბლის ქატო
- კაკაოს ფხვნილი
- ყავა, ხსნადი (ფხვნილი)
- ნუში
- შვრიის ქატო
- ქოქოსის ზეთი
- თხილი
- შვრიის ფაფა
- წიწიბურას ფქვილი
- ბანანი
- გარგარი
- სელის თესლი
- მზესუმზირის თესლი