სიგნალები, რომელიც განიშნებთ რომ თქვენს სისხლში შაქარი ძალიან მაღალია – იყავით ყურადღებით!
- ყოველთვის მშიერი ხარ?
- მოიმატეთ წონაში კალორიების შემცირების მიუხედავად?
- ხშირად გაქვთ კუჭის პრობლემები?
თუ თქვენი პასუხი რომელიმე ამ კითხვაზე იქნება – დიახ, შესაძლოა თქვენს სისხლში შაქრის დონე მაღალი იყოს.
თუ ფიქრობთ, რომ მხოლოდ დიაბეტით დაავადებულებს სჭირდებათ ფიქრი სისხლში შაქრის შესახებ – ტყუილია! სიმართლე ის არის, რომ ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია განიცადოს სისხლში შაქრის მატება, როდესაც ისინი მიირთმევენ გარკვეულ საკვებს.
მართლაც საშიშია, როდესაც სისხლში შაქრის დონე დიდხანს რჩება მაღალი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი ან ჯანმრთელობის სხვა სერიოზული პრობლემები.
რა არის სისხლში მაღალი შაქრის მიზეზები?
არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის მატებას, მათ შორის:
- ცუდი კვება;
- რეგულარული ვარჯიშის ნაკლებობა;
- Სტრესი;
- გარკვეული ჯანმრთელობის მდგომარეობა;
- გარკვეული მედიკამენტების გამოყენება.
რა სიმპტომები ახასიათებს სისხლში შაქარს?
სისხლში შაქრის მაღალი დონე ავტომატურად არ ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ დიაბეტი. ეს მხოლოდ დიაბეტის სიმპტომია. სინამდვილეში, ადამიანს, რომელსაც აქვს ჰიპერგლიკემია (სისხლში მაღალი შაქარი) შეიძლება საერთოდ არ იგრძნოს რაიმე სიმპტომი.
სისხლში შაქრის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია:
- გაზრდილი წყურვილი.
- Მშრალი პირი.
- მუდმივი შიმშილი.
- ხშირი შარდვა და/ან შარდვა ღამით.
- კანის სიმშრალე და ქავილი.
- ყოველდღიური დაღლილობა ან მომატებული დაღლილობა.
- კონცენტრაციასთან დაკავშირებული სირთულეები.
- მუცლის ზედმეტი ცხიმი, წონის მომატება.
- განმეორებითი ინფექციები.
- Ბუნდოვანი ხედვა.
- იმპოტენცია.
- ჭრილობების და ჭრილობების ნელი შეხორცება.
- ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები.
- კუჭის პრობლემები.
გამოიყენეთ დაბალი გლიკემიური ინდექსის საკვების სია სისხლში მაღალი შაქრის სიმპტომების შესამცირებლად.
მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები სწრაფად შეიწოვება, რაც იწვევს სისხლში შაქრის დონის შესამჩნევ რყევებს.
მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების ჩამონათვალი:
- თეთრი პური
- ბატიბუტი (პიპკორნი)
- დონატი
- ბრინჯის ნამცხვარი
- სიმინდის ფანტელები
- გლუკოზა
დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები ნელ-ნელა შეიწოვება, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის თანდათან მატებას.
დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების ჩამონათვალი:
- კვერცხი
- ჰუმუსი
- ბროკოლი
- ნიგოზი
- ალუბალი
- გრეიფრუტი
- იოგურტი (შაქრის გარეშე)
- ვაშლი
- ლობიო
- სპაგეტი
- ტომატის წვენი
- ანანასის წვენი
- ბანანი
- ბარდა
საშუალო გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების ჩამონათვალი:
- ყავისფერი ბრინჯი
- თეთრი ბრინჯი
- თაფლი
- ლავაში
- შვრიის ფაფა
- მაკარონი